Knie Class Oefeningen

De knie is een integraal onderdeel van de dagelijkse beweging en balans. Met een te laag knie sterkte en flexibiliteit kan langdurige blessures die de eenvoudigste bewegingen moeilijk om te presteren zal veroorzaken . Dit is de reden waarom knie oefeningen zijn zo belangrijk , vooral voor degenen die vaak te oefenen , aangezien de knie onder meer de nadruk zal worden en voor langere tijd . De rechterknie klassikale oefeningen zullen kracht, flexibiliteit en balans te verhogen . Alle knie oefeningen moeten worden gedaan na 5-10 minuten licht warm - up oefeningen om de spieren los te maken . Straight -Leg Lift

De rechte been lift is een eenvoudige oefening die zal helpen versterken van uw knieën , quadriceps en bilspieren . Je begint door de vaststelling van op de grond op je rug . Zorg ervoor dat je rug is helemaal plat op de grond gedurende de gehele oefening om eventuele stress op je rug te voorkomen . Houd een been recht en buig het andere been , zodat je voet plat op de vloer . Vervolgens til je rechte pijpen minstens een voet van de grond zonder te buigen je knie en zijn plaats te houden gedurende 5 seconden. Laat langzaam je been naar beneden tot hij op de vloer rust en herhaal de oefening met je andere been . U wilt deze oefening herhalen totdat u drie herhalingen hebben gedaan met beide benen .
Bent -Leg
Verhoogt

Bent- leg raises verhogen van de sterkte van de quadriceps en de maag spieren , terwijl het helpen knie balans. U vindt deze oefening beginnen door in een stoel zit of het gebruik van een stuk van apparatuur die u kunt op zitten . Vervolgens til een been op en houden het hele been recht . Houd het been in deze positie gedurende minstens 10 seconden . Laat je been langzaam na 10 seconden zijn verstreken . Herhaal dit met je andere been en blijf afwisselend benen totdat je drie herhalingen met beide benen hebben afgerond .
Muur Sit

De muur zitten is een van de meer vooruit en moeilijk knie oefeningen te voltooien . Ten eerste , moet u een oefening bal te vinden. Leg de oefening bal tussen een muur en je rug en de positie van de bal , zodat het rust op je onderrug . Buig langzaam je knieën als je gaan in een zittende positie . De bal zal de handen uit de rug en zorgen voor de ondersteuning die u nodig hebt als je naar beneden bewegen. Stop naar beneden bewegen zodra je in een normale zitpositie ( dwz uw bovenbenen evenwijdig aan de vloer ) . Houd deze positie 10 seconden en dan terug naar de staande positie . Herhaal dit drie keer . Deze knie oefening versterkt de knie, buikspieren , bilspieren , quadriceps en hamstrings .
Single -Leg Dip

De single- poot dip is een van de beste oefeningen voor knie- balans. Voor deze oefening moet je stoelen of twee briefpapier objecten om te gebruiken voor het balanceren . Plaats de stoelen langs je lichaam en binnen handbereik . Terwijl u de toppen van de stoelen , til een been omhoog en langzaam dip naar beneden door het buigen van het been , dat is op de vloer . Houd uw positie gedurende vijf seconden als je half in om de vloer en dan langzaam beginnen te stijgen . Herhaal deze oefening op elk been ten minste drie keer per stuk.