Hoe te doen Nidra Yoga

Yoga Nidra is ook bekend als de " slaap van de yogi's . " Het is een reeks van ontspanning technieken die worden gebruikt in combinatie met meditatie te dragen tot een gevoel van intense rust en rust . Mensen die deze techniek te leren geloven dat een half uur Yoga Nidra is zo ontspannend als 3 uur slaap , hoewel het niet de vereiste rust voor het lichaam. Yoga Nidra werkt als een bewustzijn reinigingsmiddel en is ontworpen om vrede aan de huisarts te brengen . Instructies
Hoe te doen Nidra Yoga
1

Gebruik ontspanningstechnieken. Lig op je rug en adem langzaam waarbij de focus op je gezicht en voorhoofd . Besteed extra tijd focussen op je neus als je in-en uitademen door je neus . Bewegen langzaam naar beneden en zich richten op andere delen van je lichaam tot je bij je tenen . Dan , omgekeerde richting en je hebt je concentratie langzaam stijgen van uw lichaam .

Doe Pagina 2 van de 61 punten oefening op je bovenlichaam . Het gaat om te beginnen met de focus op je voorhoofd . Dan, te beginnen met zich te concentreren op je keel , focus op je keel , dan rechts schouder , elleboog, pols , het topje van elke vinger , pols, elleboog, schouder , en tenslotte je keel weer . Herhaal dit voor uw linkerzijde. Dan , focus op je keel , ruimte tussen de borsten ( hierna " ruimte " ) , rechter borst , ruimte , linkerborst , ruimte , buik , navel .

Verder 3 door je onderlichaam . Net zoals je deed met het bovenlichaam , focus op uw rechter heup , knie, enkel , tips van de tenen, enkel, knie en uiteindelijk uw rechter heup weer . Herhaal dit met de linkerkant . Dan , focus op je navel , buik , ruimte , keel , voorhoofd .
4

Doe de spinale ademhalingsoefening . Probeer te ademen alsof je ademt uit de top van je hoofd helemaal naar beneden naar de basis van je wervelkolom . Stel je voor je energie die vanaf de bovenkant van je naar de bodem , en dan van onder naar boven als je inademt en adem uit .
5

Gebruik de chakra's in Yoga Nidra te gaan . Eerste , besteden een paar minuten te concentreren op je wenkbrauwen , dan is uw keel . Stel je een maan in je keel . Nu richten op het gebied tussen je borsten en probeer je gedachten van gedachten helemaal leeg gedurende minstens 10 minuten . Dan, langzaam breng jezelf terug naar het volledige bewustzijn .