Hoe een Atkins-dieet Begin

Het Atkins Dieet Plan is een hoog eiwit, low carb eten plan. Voorstanders van dit dieet beweren dat door het elimineren van koolhydraten wordt het lichaam gedwongen om vetreserves verbranden voor energie , waardoor gewichtsverlies veroorzaken . Drie maaltijden plus snacks worden dagelijks aanbevolen, maar alleen bepaalde voedingsmiddelen zijn toegestaan ​​in elk van de vier fasen . De meeste voedingsmiddelen zullen terug in de maaltijden worden toegestaan ​​in de laatste fasen van het dieet . Instructies
1

Praat met uw arts voordat u uw onderzoek te starten. Als u een reeds bestaande aandoening of medicijnen gebruikt , spreken met uw arts voordat u uw voeding te veranderen in any way. Kopen van 2

Zoek uit welke fase te beginnen. Het Atkins dieet bestaat uit vier fasen ; nieuwkomers kan beginnen met een van de eerste drie . Fase een elimineert alle maar 20 netto koolhydraten per dag gedurende twee weken . Fase twee kan zijn voor mensen die goed op weg zijn om hun streefgewicht , maar niet binnen 10 £ . van dat doel . Fase drie begint wanneer lijners zijn binnen 10 £ . van hun ideale gewicht .

spenen 3 jezelf af van hoge carb en zetmeelrijke voedingsmiddelen ter voorbereiding van het Atkins- programma . Uw huidige eetgewoonten kan bestaan ​​uit een heleboel brood , zoete snacks en hoog gehalte aan zetmeel voedsel zoals rijst en aardappelen . Als dit het geval is , wilt u misschien een week of twee door te brengen langzaam elimineren van deze voedingsmiddelen uit uw dieet . Het kan minder van een schok zijn als je eenmaal begint het dieet en zal niet worden toegestaan ​​om ze te hebben.
4

Lees de lijst van levensmiddelen die zijn toegestaan ​​in de fase die je hebt gekozen om beginnen . Eiwitten worden niet beperkt in elke fase van het Atkins -programma . Vruchten en noten zijn niet toegestaan ​​in de eerste fase , maar selecteert voedsel ( zaden, noten en bessen ) met een dagelijkse gecombineerde aantal koolhydraten van 5g zijn terug mogen in de loop van fase twee . In fase drie , wordt dat aantal verhoogd met 10 g koolhydraten per dag per week en herintroduceert voedsel zoals zoete aardappelen , havermout , pasta , peulvruchten en een verscheidenheid van vruchten .
5

Aankoop toegestane voedingsmiddelen en hebben veel beschikbaar wanneer u het dieet te beginnen . Het hebben van de voedingsmiddelen die reeds zijn toegestaan ​​in uw koelkast of kast zal helpen bij het ​​begin fasen van het dieet . Dit kan elimineren haperende en het eten van iets buiten de Atkins plan. In dezelfde geest te ontdoen van voedingsmiddelen die verleidelijk, maar geen deel uitmaken van het dieet kan worden .