Wat te eten op fase twee van het Atkins-dieet

Fase 2 van het Atkins- dieet is de lopende gewichtsverlies fase . Deze fase van de voeding voorziet individuen van enkele meer koolhydraten dan de meer restrictieve inductiefase . U kunt 5 extra netto koolhydraten per dag toe te voegen aan uw dieet die 25 netto koolhydraten per dag bedraagt ​​. U kunt nog steeds alle van hetzelfde voedsel uit de inductie te eten samen met een paar van de eerder verboden voedsel . Vruchten

Nu dat je in fase 2 , kunt u bepaalde vruchten in kleine porties hebben . Een verscheidenheid aan bessen toegestaan: aardbeien , bosbessen , bramen en frambozen . Zorg ervoor dat u verstandig te kiezen en verblijf binnen 25 netto koolhydraten per dag . Bosbessen hebben de neiging om hoger in koolhydraten dan andere bessen zijn. Bijvoorbeeld , & # XBC ; kopje bosbessen heeft 5,1 netto koolhydraten , terwijl een & # XBC ; kopje aardbeien heeft slechts 2,6 netto koolhydraten . In aanvulling op de bessen , kan cantaloupe en honingmeloen ook worden toegevoegd aan uw dieet . Het netto aantal koolhydraten op cantaloupe of honingmeloen is 3,5 koolhydraten per & # XBC ; cup . Als gevolg van de hoge netto koolhydraten , te vermijden watermeloenen , sinaasappels , appels en andere vruchten hier in Fase 2 Je kunt niet vermeld , hebben echter citroensap , limoensap en tomatensap in kleine hoeveelheden voor het aromatiseren in recepten . Als je eenmaal in de pre - onderhoud fase van fase 3 extra vruchten kunnen worden toegevoegd in kleine porties .
Noten en Zaden

Tijdens fase 2 , noten en zaden kunnen in kleine porties worden gegeten . Noten zoals amandelen , cashewnoten , pecannoten en walnoten zorgen voor een geweldige bron van vitaminen en voedingsstoffen . Zorg ervoor dat de netto koolhydraten te kijken , omdat het aantal koolhydraten snel kunt toevoegen . Zaden zoals zonnebloem en pompoen zijn ook aanvaardbaar voedsel in Fase 2
Repen

Als je eenmaal hebt ingevoerd Fase 2 , kan ook low carb voeding bars worden geïmplementeerd in uw dieet plan. Bij het kopen van low carb bars van retail-en reformwinkels , zorg ervoor dat de etiketten te lezen . Suiker alcoholen worden vaak toegevoegd aan low carb voeding bars die darmproblemen in vele individuen kunnen veroorzaken en ook kraam gewichtsverlies in sommige .