Hoe kan ik een plateau op het Atkins dieet Overcome

Het raken van een gewichtsverlies plateau , terwijl op het Atkins-dieet kan zeer frustrerend zijn , vooral als je heel hard gewerkt en groot gewichtsverlies bereikt dat op een dag lijkt gewoon te stoppen . Echter , er zijn verschillende redenen waarom uw gewichtsverlies zou worden stopgezet , en verschillende manieren om kick opnieuw start uw gewichtsverlies motor . Instructies
overwinnen van een plateau op Atkins
1

controleren naar verborgen bronnen van koolhydraten .

Na verloop van tijd , kunt u beginnen te denken dat jij de voeding in - en - out en niet langer nodig voor het bijhouden van uw koolhydraten houden omdat u bekend met wat voedingsmiddelen bevatten hen bent . Echter, als je op een plateau , probeer dan terug naar de basis te gaan en het onderzoeken van het voedsel dat je eet voor het eten hen.

Natuurlijk hoef je niet echt nodig hebt om dit te doen met vlees of eieren of de meeste geheel voedsel , maar wist u dat zelfs kleine hoeveelheden barbecue saus , ketchup of salade dressings genoeg koolhydraten kan bevatten af te werpen uw dieet inspanningen? Misschien heb je bent overgestapt het merk van saladedressing u gebruikt om te kopen , of begon het eten van sommige suikervrije snoep. Deze producten kunnen meer koolhydraten dan je denkt , dus check de etiketten en schrijf alles op wat je eet voor een paar dagen om te zien of u verbruikten verborgen koolhydraten. Kopen van 2

Sla geen maaltijden of snacks overslaan .

deel van de reden waarom Atkins werkt zo goed is , want het houdt de bloedsuikerspiegel laag en consistent gedurende de dag. Als je jezelf verhongeren , zelfs als je niet realiseren, kan je lichaam overschakelen van vetverbrandende modus om vet-opslag modus . Je lichaam heeft een ingebouwd mechanisme dat ervoor zorgt dat om energie te besparen en te verbranden minder calorieën als hij denkt dat het honger . Om je stofwisseling te provoceren , probeer stiekem in een paar extra carb - vriendelijke snacks gedurende de dag om ervoor te zorgen dat uw vetverbrandende machine is goed gevoed en niet tot stilstand gekomen .
3

Let op uw koffie, thee en frisdrank inname.

Zelfs dranken gezoet met kunstmatige , calorieën en koolhydraten vrij zoetstoffen kunnen stijgingen in de productie van insuline veroorzaken en wenden voortdurende gewichtsverlies. De cafeïne in deze producten kunnen ook invloed hebben op de bloedsuikerspiegel . Als u veel van deze producten te drinken , probeer dan het elimineren of verminderen van hen aan uw plateau breken .

Kijk 4 uw zoutinname .

U zou kunnen worden met behoud van water als je ook bent inname veel natrium . Overtollig water kan leiden tot overgewicht en gewichtsverlies kraampjes . Als u denkt dat u misschien wel het nuttigen van te veel natrium , probeer te kijken hoe veel high - natrium voedsel zoals bouillon , kruiden , dressings , sauzen en kaas je eet . Probeer je inname van natrium te houden tot minder dan 2400 mg per dag , volgens de Mayo Clinic.
5

Bepaal of u bent overeten .

Hoewel Atkins niet het tellen van de noodzakelijk calorieën voor de meeste mensen , zijn er enkele personen die zijn of resistent tegen gewichtsverlies geworden . Voor deze mensen , het tellen van calorieën kan hen helpen breken hun plateaus . Voor de meeste mensen , afhankelijk van de fysieke activiteit , 1500-2000 calorieën per dag is voldoende.