Hoe kan ik voorkomen hongeraanvallen als ik op het Atkins-dieet

? Volgens dr. Robert Atkins , auteur van " Dr Atkins ' New Diet Revolution , " het doel van een laag-koolhydraat , hoog - eiwit dieet is om te corrigeren " een onevenwichtige metabolisme . " Koolhydraten snel verhogen bloedsuikerspiegel en veroorzaken de productie van insuline . Ze verhogen ook het niveau van de hersenen hormoon , serotonine, die een kalmerend en - stemming stimuleren effect kan hebben . Het Atkins dieet vereist dat u een reeks etappes te volgen waarbij je tellen en strenge controle van alle inname van koolhydraten . Wanneer u het Atkins- dieet te volgen kunt u verlangen naar koolhydraatrijk voedsel te ervaren. Deze verlangens zijn deels te wijten aan fysiologische reacties op een laag-koolhydraat eten plan en zijn deels het gevolg van psychologische associaties tussen zoet of zetmeelrijke voedingsmiddelen en gevoelens van genot en verzadiging . Beteugelen hunkeren naar voedsel met een gezonde leefstijl en een zorgvuldige planning en voorbereiding van maaltijden en snacks . Instructies
1

een goede nachtrust 's prioriteren en streven om te slapen voor ongeveer zeven tot acht uur per nacht . Gebrek aan slaap leidt tot verminderde niveaus van het hormoon , leptine , die de eetlust onderdrukt , en verhoogde niveaus van het hormoon ghreline , dat de eetlust en onbedwingbare trek in koolhydraten stimuleert . Kopen van 2

Blijf gehydrateerd door het drinken van minstens zes glazen vocht per dag . Handhaaf gevoelens van verzadiging door het drinken van een glas vloeistof op regelmatige tijdstippen gedurende de dag . Gevoelens van dorst worden soms verkeerd geïnterpreteerd als knagende honger , volgens een artikel beoordeeld door dr. Louise Chang , bij MedicineNet .

Eet
3 kleine hoeveelheden voedingsmiddelen die worden aanbevolen door uw Atkins eten plan om de paar uur om voedsel onbedwingbare trek veroorzaakt door een ernstige daling van de bloedsuikerspiegel te voorkomen .
4

Neem deel aan lichamelijke oefening die u genieten van ongeveer 30 minuten per dag . Lichamelijke activiteit stimuleert de productie van chemicaliën in de hersenen , de zogenaamde endorfines , die het lichaam natuurlijke pijnstillers en stemming - boosters zijn . Als je je goed voelt over jezelf heb je minder kans om uw dieet plan te saboteren door toe te geven aan voedsel hunkeren .
5

Ontspan , sluit je ogen en breng vijf minuten per dag visualiseren het voedsel dat je verlangen , bijvoorbeeld een stuk chocoladetaart . Stel je voor het hele proces van het eten van de taart , van het zachte gevoel van in je hand , zijn chocolade aroma, zoete smaak en kruimelige textuur , aan het plaatsen van het in je mond , kauwen en dan doorslikken . Volgens onderzoekers van de Carnegie Mellon University , herhaalde , gedacht consumptie van een bepaald voedingsmiddel helpt om onbedwingbare trek en honger naar dat voedsel te beteugelen.