Atkins Meal Ideeën

Het Atkins dieet plan is geworteld in het idee dat het verminderen van uw inname van koolhydraten zal ertoe leiden dat uw lichaam om opgeslagen vet te verbranden , wat leidt tot gewichtsverlies en een algemene goede gezondheid . Het dieet maakt gebruik van drie fasen , afhankelijk van uw progressie en behoeften . Bij elke fase , kunt u opnemen van nieuwe voedingsmiddelen en ingrediënten , waardoor een breder dieet voor degenen die het plan te volgen op de lange termijn . Aziatische Stijl Roerbak

Slice uw favoriete vlees in dunne reepjes , dan is uw favoriete groenten uit uw Atkins fase passende lijst . Fase 1 lijners zou kunnen genieten paksoi, champignons, selderij , ui en peultjes . Als je in fase 2 , voeg gesneden amandelen en een beetje citroensap , in fase 3 , voeg wortelen

Warmte koude of - schilfers geperste sesamolie in een wok of koekenpan en voeg gehakte verse gember en . knoflook . Roerbak het vlees en groenten in dit mengsel . Voor goed gekookte groenten , voeg alles in een keer toe en roerbak tot het vlees kookt door. Als u liever meer licht gekookte groenten , die is aanbevolen in het Atkins- plan, kook het vlees eerst tot hij bijna klaar is , voegt dan de groenten op een moment , van de langzaamste om de snelste koken rassen . Fase 2 Atkins lijners kan dit roerbak eten met een kleine portie bruine rijst . Raadpleeg uw Atkins plan om het juiste aantal netto koolhydraten te vinden voor je podium in de voeding en uw portiegrootte dienovereenkomstig aan te passen . U kunt ook waterkastanjes toe te voegen aan deze roerbak , maar let op dat ze zullen je aantal koolhydraten snel .
Crustless Pizza

Je hoeft niet op te geven de smaak van de pizza alleen maar omdat je het verminderen van koolhydraten , het maakt niet uit in welke fase van het Atkins dieet je volgt . In plaats van het gevoel beroofd , maak je een pizza -smaak biefstuk of kipfilet . Gebruik alle verse ingrediënten (behalve de olijven ) of kijk ingeblikte items te zorgen dat er geen suiker is toegevoegd .

Slice een kipfilet of biefstuk horizontaal doormidden , zodat je uiteindelijk met twee grote , platte stukken vlees . Bestrijk het vlees met olijfolie die basilicum en oregano overnachting doordrenkt van het heeft gehad , en dan grill , pan- bak of bakken . Tijdens de laatste 10 minuten van het bakken of wanneer u braden of grillen van de tweede zijde , voeg gepureerde tomaten met Italiaanse kruiden op de top, en dan strooi op een combinatie van mozzarella en Parmezaanse kaas . Top met uw favoriete Atkins - goedgekeurde pizza toppings , zoals olijven , verkruimelde spek , champignons en groene paprika . In fase 2 , kunt u extra mozzarella toevoegen (tot 3 oz. ) , En in fase 3 kun je een beetje volkoren pasta toe te voegen aan de zijkant , of een persoonlijke -en kleinbedrijf Atkins Dieet - goedgekeurde pizza met een hele - korrel korst .
gevuld Pepper Salade

Soms is de presentatie kan maken voedsel voelen meer vullen , en dat is wat u wilt doen met deze veggie - zware maaltijd , geschikt voor alle fasen van het Atkins Dieet .

Slice elke kleur gele paprika in de helft van de stam naar de basis , verwijder de steel en zaden en zet de paprika's opzij. Hak jicama , komkommer , radijs en 1 oz . elk van cheddar en Goudse kaas in kleine blokjes , ongeveer 1/4 inch vierkant . Fijn voeg gehakte gekookt en gekoeld vlees naar deze mix ook. Steak of garnalen werk bijzonder goed . In fase 2 , kunt u zonnebloempitten en limoensap toe te voegen aan de mix . In fase 3 , voeg kikkererwten en grapefruit .

Meng de gehakte mengsel in 1 eetlepel elk van olijfolie en balsamico azijn , gekruid met zout , peper en dille , als je wilt. Schep het mengsel in de paprika " shells " en eet het koud . Deze maaltijd heeft de neiging hoog te zijn in plantaardige koolhydraten , dus zorg ervoor dat je het evenwicht te brengen met meer eiwit - zware maaltijden gedurende de dag .