Hoe te meten koolhydraten

Het meten van koolhydraten kan een noodzakelijk onderdeel van het bijhouden van voedingsstoffen voor de levensstijl of dieet redenen. Tracking consumptie van koolhydraten kan waardevol zijn voor personen die proberen om gewicht te verliezen of hun gewichtsverlies te handhaven. Artsen kunnen een koolhydraatrijk dieet voorschrijven voor individuen om diabetes , epilepsie of andere gezondheidsproblemen te beheren. Tracking koolhydraten kan lijken als een ontmoedigende taak, vooral als een lange - termijn gezondheid eis . Investeren in een paar relatief goedkope tools kan het proces aanzienlijk verlichten. Wat je nodig hebt
Dagboek
Voedsel schaal
Rekenmachine
Koolhydraten index gids
Toon meer instructies
1

Record alle levensmiddelen juist en getrouw geconsumeerd in een dagboek voedsel . Exclusief de tijd die je gegeten en een nauwkeurige beoordeling van de portiegrootte . Experimenteren om een methode om een eerlijk dagboek voedsel ontwikkelen. Probeer zowel een papieren tijdschrift , evenals een dagboek voedsel op een smartphone , laptop of ander persoonlijk elektronisch apparaat . Kopen van 2

Weeg en meet voedsel om eerlijke informatie met betrekking tot grootte van de porties te nemen. Investeren in ten minste een draagbaar voedsel schaal. Sommige lijners kan het gemak van de aankoop van een schaal voor zowel thuis en werk liever . Deze schalen moeten accuraat voedsel metingen geven in gram .
3

Bereken koolhydraten na elke maaltijd en snack of aan het eind van de dag, afhankelijk van dieetwensen . Casual lijners werken naar een gewichtsverlies doel misschien liever berekeningen eenmaal per dag uit te voeren , terwijl individuen volgen consumptie van koolhydraten om gezondheidsredenen kan nodig zijn om meer - frequente evaluaties uit te voeren .
4

Met behulp van het deel metingen , kijk omhoog voedsel geconsumeerd in een koolhydraat -index , en de koolhydraten in grammen te berekenen. Zet het gewicht van een voedsel geconsumeerd in grammen indien nodig. Bijvoorbeeld , zou een voedingsmiddel met een koolhydraatgehalte van 35 procent vermenigvuldigd met een factor 0,35 om de koolhydraten in gram te meten .
5

Lees de etiketten van verwerkte voedingsmiddelen onmiddellijk na consumptie om nauwkeurige metingen te verkrijgen. Etiketten voedsel zal de hoeveelheid koolhydraten onthullen , bespaart berekening inspanningen .