Hoe je koolhydraten verminderen voor Weight Loss

Vermindering van koolhydraten is een effectief gewichtsverlies techniek . Jarenlang hebben mensen low - carb dieet gebruikt om lichaamsvet te verminderen . De American College of Sports Medicine meldt dat low - carb dieet veilig en effectief op de korte termijn voor personen onder de leeftijd van 50 jaar De Philadelphia VA Medical Center gemeld in de 22 mei nummer van het New England Journal of Medicine , dat dat een verschijnen low - carb dieet bijdraagt ​​tot meer gewichtsverlies , triglyceridenverlaging en verbeteringen in insulinegevoeligheid , vergeleken low - calorie , high - carb diëten , omdat het lichaam gaat in een toestand van ketose . Ketose is een aandoening waarbij vet vetreserves worden omgezet in brandstof als glucose ( koolhydraten ) zijn reduced.Things je nodig hebt
verlaagde carb voedingsmiddelen
dieetboeken
low - carb recepten
arts of voedingsdeskundige
Toon Meer Instructions
1

begrijpen en accepteren dat je dieet strikt zal worden beperkt tot bepaalde soorten voedsel . Als u het type die niet kunnen leven zonder je 's ochtends kom ontbijtgranen of brood en boter , een low - carb dieet is niet voor jou . Deze diëten vereisen uiterst zorg bij het maken van voedingskeuzes. Een slip - up kan je dieet terug zetten voor dagen . Niet vals te spelen op uw dieet met koolhydraten of je kan niet afvallen . Kopen van 2

Probeer een van de meest effectieve low carb dieet , het Atkins dieet . Dit dieet is al meer dan 37 jaar . Het gewicht en Eetstoornissen Program van de University of Pennsylvania School of Medicine rapporteerde in 2003 in gecontroleerde studie dat, hoewel het Atkins-dieet beperkt koolhydraten en maakt onbeperkte hoeveelheden eiwit en vet , deze lijners verloren twee keer zoveel vet op drie en zes maanden , dan die een traditionele vetarm dieet geconsumeerd. Atkins had ook een toename van HDL ( goede cholesterol ) .
3

Probeer het South Beach dieet . Arthur Agatston , MD , introduceerde deze drie - fase -programma in zijn 2003 boek , The South Beach dieet . U zult het dieet beginnen met een energieverbruik van slechts vetarm eiwitrijk voedsel als noten, groenten en hart - gezonde oliën voor twee weken . Na twee weken vindt u op te nemen kleine porties van volle granen , wat fruit en zuivel , en af en toe een glas wijn f je wilt . De laatste fase wordt de ' onderhoudsfase , " en omvat bijna elk soort voedsel .
4

niet vals te spelen op uw lagere - carb dieet . Wilskracht is de sleutel . Vreemdgaan op een low - carb dieet zal u terug , als je bloedsuikerspiegel stijgt en je lichaam zal terugkeren uit ketose -modus , waardoor je je low - carb dieet helemaal opnieuw beginnen .