Paleolithische Dieet voor Diabetes

mens succes geëvolueerd op een dieet van fruit, groenten en dierlijke eiwitten , geen geraffineerde suikers en op basis van granen . Nu , niet alleen eten we meer dan we moeten, we eten zeer geraffineerde voedingsmiddelen met weinig voedingswaarde die ons lichaam niet efficiënt kan verwerken . Een whopping resultaat - meer dan 23 miljoen Amerikanen hebben diabetes type 2 , en het aantal is groeiende . Twee miljoen Amerikaanse adolescenten pre - diabetes . De paleolithische dieet benadrukt een terugkeer naar de ruwe , ongeraffineerde foods.Though het onderzoek gaat verder , studies suggereren dat het een dieet strategie die werkt . De Research

Een lange - termijn gecontroleerde studie aan de Universiteit van Lund in Zweden met behulp van varkens , en een menselijke klinische proef op korte termijn , ook daar vervulde , zijn sterke aanwijzingen dat het Paleolithicum dieet, of Stone Age dieet , effectief . Het gerestaureerde juiste insuline respons , verlaagde bloeddruk en verminderde C - reactieve proteïnen ( een bijproduct van systemische ontsteking ) , en onderwerpen ook verloren vet rond hun midsections .

Verwante werk ziet er ook positief . Toch hebben sommige wetenschappers blijven sceptisch en meer onderzoek is aan de gang .
Zie Uw Arts

Neem contact op met uw arts. Sommige elementen van de paleolithische dieet kan niet goed voor je werken . Een basislijn bloedtest kan zijn om zo goed, dus vraag .
What to Eat

Eet veel vers of bevroren fruit en groenten. Bessen , die rijk aan vezels , zijn bijzonder goed. Eet de schillen en het interieur vlees van uw groenten en fruit. De schil bevat het grootste deel van de voedingswaarde en vezels .

Paleolithicum eiwitbronnen zou zeer waarschijnlijk afkomstig zijn van vis en - gras grazende dieren , waarvan het vlees zou over het algemeen slanker zijn dan die van het graan gevoede dieren die we eten vandaag . Sommige onderzoekers zeggen echter dat Stone Age mensen zouden ook hebben in kostbare calorieën door het eten van beenmerg genomen . Het is niet een vetvrij dieet , maar vermijd verzadigde vetten . Gebruik oliën rijk aan omega - 3 vetzuren , zoals extra vergine olijfolie, walnootolie en lijnzaadolie .

Wild spel is een ideale eiwit keuze voor het Paleolithicum dieet . Niet iedereen heeft toegang tot wild , hoewel, dus wilde vis , scharrel bronnen vlees en gras gevoede dieren zijn redelijk substituten .
Wat te Shun

Zuivel producten niet beschikbaar zouden zijn geweest , omdat de dieren niet werden gedomesticeerd . Vanwege dat , heeft ons lichaam niet geëvolueerd om efficiënt te verwerken zuivel. Vervang zuivel met meer donkergroene bladgroenten , een goede bron van calcium .

De complexe koolhydraten die we krijgen in groenten en fruit zijn prima, maar die natuurlijke voedingsmiddelen die meestal eenvoudige koolhydraten zoals suiker en aardappelen zijn uit . Peulvruchten, ook buiten . Aardappelen en peulvruchten zijn giftig als ze rauw gegeten , dus paleolithische mensen zouden ze niet hebben gegeten ; vandaar onze lichamen niet geëvolueerd om ze te verwerken .

- Grain voedingsmiddelen op basis van zijn ook . Granen waren niet verbouwd tot tienduizenden jaren na het Paleolithicum , zodat mensen dan hen niet zou hebben gegeten , behalve in kleine hoeveelheden . Dus geen meel en niets van meel , zoals brood en pasta . Quinoa , een zaadje , is een goede vervanger van graan , en gemalen amandelen zijn goed voor het bakken en " paneren. " Zo zal ook uw bloedsuikerspiegel spike
Waarom het Dieet zou kunnen mislukken . Verveling

Beperking van maaltijden aan eenvoudige platen van groenten en vlees zal vermoeiend groeien in een haast. Maar Paleolithicum eters zou gegeten hebben wat beschikbaar was --- dat alles wat eetbaar betekent . Ze zouden zich niet beperkt tot slechts drie of vier verschillende groenten en enkele vruchten . Als je nog nooit een bepaalde plantaardige hebt geprobeerd , misschien moet . Kruiden en specerijen , ook kan unieke introduceren , voldoen smaken , dus experimenteren . Ook, denk aan groenten als bijgerecht . Plaatsvervanger aardappelen met riced bloemkool , puree rapen en koolrapen , en gesneden , saut & # xE9 ; ed squash . Ze zullen niet spike uw bloedsuikerspiegel .

slot, terwijl boodschappen , vraag jezelf af : "Zou een stenen tijdperk persoon heeft dit gehad ? " Zo niet , koop het niet .