Hoe te Carb calorieën te tellen

Het tellen van calorieën is een van de belangrijkste manieren om gewicht te verliezen of het bijhouden van de voortgang van uw dieet . Soms, echter , het etiket op je eten is gescheurd of beschadigd is , en je hebt slechts gedeeltelijke voedingsinformatie . Of misschien moet je de calorieën die door elk van de macronutriënten in je eten te bepalen. De berekening nodig om het aantal calorieën door het koolhydraat in voedsel bepalen is zeer eenvoudig. Wat je
Calculator of papier en potlood
Toon meer instructies nodig
1

Enter of noteer het aantal koolhydraten in een portie van je eten. Als u het eten van iets wat je gemaakt , moet u alle ingrediënten in uw berekeningen bevatten . Als u het eten van iets dat een voedingswaarde-etiket heeft , gebruik dan de totale koolhydraten tellen . Kopen van 2

Trek het aantal gram van onoplosbare of voedingsvezels . Omdat vezels niet verteerd als andere koolhydraten en heeft weinig tot geen effect op de bloedsuikerspiegel , sommige deskundigen - waaronder Drs . Michael R. en Mary Dan Eades , auteurs van " Protein Power" - zeggen dat je die gram mag aftrekken van het totale aantal koolhydraten . Andere experts raden af te trekken slechts de helft van die gram , de federale regelgeving niet de fabrikanten eisen dat onderscheid te maken tussen de twee soorten vezels in de meeste voeding etiketten .

Vermenigvuldig
3 de aangepaste koolhydraten tellen door 4 . Er zijn 4 calorieën 1 gram koolhydraten .
4

Vermenigvuldig met het aantal porties gegeten. Controleer indien mogelijk de porties op het voedingswaarde-etiket , zoals porties zijn vaak minder dan je zou verwachten . Bijvoorbeeld , een typische portie van brood is een snee . Als je een broodje gegeten , zou je vermenigvuldigen met twee . Als je at twee boterhammen , zou je vermenigvuldigen met vier .
5

Noteer het resultaat in uw dieet dagboek . Aan het eind van de dag kunt u alle van de calorieën uit koolhydraten toe te voegen aan uw dag totaal calorieën uit koolhydraten te bepalen.