Dieet voor vrouwen voor de menopauze

Als je pre - menopauze en ervaren een lagere stofwisseling , buikvet , lusteloosheid , haarverlies , stemmingswisselingen , depressie of andere symptomen geassocieerd met lage oestrogeen , kan uw arts een dieet dat is laag in vet suggereren en hoog in gezonde eiwitten en complexe koolhydraten . Volle granen

Eet 4-6 porties volle granen elke dag. Gezond volkoren granen bevatten bruine rijst , volkoren brood , crackers of pasta , peulvruchten en maïs . Volgens de Women's Encyclopedie van Natuurlijke Geneeskunde , zullen deze voedingsmiddelen niet alleen B-vitamines en extra calcium toe te voegen aan uw dieet , ze bevatten ook fytochemicaliën en lignaan , een soort fyto-oestrogeen dat de effecten van hormonale oestrogeen kunnen nabootsen in je lichaam .

Fruts , noten en zaden

Eet zes tot acht porties van vers fruit , noten, peulvruchten en zaden elke dag. Volgens een artikel van 1993 door R. Miksicek in het tijdschrift Molecular Pharmacology , deze voedingsmiddelen zijn ook hoog in fyto-oestrogeen en kan helpen om opvliegers en het risico van bot -en vaatziekten, hart-en vaatziekten en kanker te verminderen . Lijnzaad , rijk aan omega-3 essentiële vetzuren en antioxidanten , helpt opvliegers door het balanceren van het niveau van oestrogeen en progesteron in het lichaam . Bananen en meloen zijn rijk aan kalium , die kunnen helpen om de symptomen van depressie die soms worden geassocieerd met pre - menopauze te bestrijden .
Complexe koolhydraten

Eet vier tot zes dagelijkse porties van complexe koolhydraten groenten, zoals kool, spruitjes , broccoli en bloemkool . Al deze groenten zijn rijk aan vezels en bevatten indoleic zuur, waarvan bekend is dat de productie van progesteron in het lichaam te stimuleren .
Lege calorieën

Blijf uit de buurt van alcohol, suikerhoudende frisdranken en koffie . Deze bevatten "lege" calorieën die kunnen leiden tot een onbalans in uw bloedsuikerspiegel , evenals extra lichaamsvet . In plaats daarvan kiezen voor groene of kruidenthee , suikervrije drank mixen of goede ouderwetse water.
Eiwitten

Eet 3-5 porties per dag van gezonde eiwitten , met inbegrip van witte vlees van pluimvee ; vetarme bezuinigingen van varkensvlees ; gedroogde peulvruchten of bonen ; magere kaas , melk of yoghurt ; en vis . Blijf weg van rood vlees en vetrijke varkensvlees zoals spek of ham . Een goede portie eiwit is ongeveer de grootte van de palm van je hand .