Vetarm dieet Plan voor Weight Loss

Een vetarm dieet is ideaal om gewicht te verliezen , omdat het voorkomt dat de consumptie van overtollig vet in de voeding dat later wordt opgeslagen als vet op het lichaam . Op een vetarm dieet , moet minder dan 30 procent van de totale calorie-inname afkomstig zijn uit vet met de resterende 70 procent uit fruit, groenten , peulvruchten , mager vlees , magere zuivelproducten en volkoren granen . Eet fruit , groenten en peulvruchten zonder beperking

Op een vetarm dieet , eet veel fruit , groenten en peulvruchten met inbegrip van alle bonen en linzen , die van nature vetarm . Fruit, groenten en peulvruchten zijn ook hoog in vezel die verzadiging , het gevoel van volheid , op minder calorieën levert .
Kies granen, vlees , eieren en zuivel verstandig en eet met mate

Volle granen zijn van nature vetarm zijn , maar hoog in calorieën , dus zorg ervoor dat de maaltijden op de juiste wijze in evenwicht te brengen met groenten , fruit en peulvruchten . Kies ook magere en vetarme zuivelproducten en vermijd volvette zuivelproducten . Gebruik eiwitten in plaats van een heel ei , en kies mager vlees , zoals kip , kalkoen en vis over rundvlees, varkensvlees en vleeswaren . Bovendien, bij de voorbereiding van vlees , verwijder al het zichtbare vet en huid vóór het bakken of als alternatief voor het eten . Bakken of braden van vlees in plaats van pan- frituren.
Foods te vermijden

Vermijd vetrijke voedingsmiddelen zoals noten , mayonaise , dressings , boter , margarine , verkorting , avocado's, zaden en andere vetten op een vetarm dieet . Echter , spaarzaam gebruik van visolie en olijfolie gunstig kan zijn voor uw gezondheid , want vis olie is rijk aan omega - 3 vetzuren en olijfolie is rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten .