Flat Belly Diet instructies om gewicht te verliezen

Een combinatie van lichaamsbeweging en een vetarm dieet leidt tot een plattere buik . Meestal gewicht vestigt op de maagstreek eerste en is het moeilijkst te verschuiven . Echter , eenvoudige veranderingen in uw dieet , in combinatie met basis cardiovasculaire en toning oefeningen zorgt voor een plattere buik na slechts een paar weken . Instructies
1

Oefening voor 40 minuten , drie keer per week . Voer cardiovasculaire activiteit , zoals hardlopen , zwemmen, dansen of aerobics . Dit helpt calorieën die vet verwijdert uit de maag te branden , waardoor het platter lijken . Er is geen limiet aan het bedrag van cardiovasculaire oefening die je kunt doen , hoe meer hoe beter en hoe sneller je resultaten te zien . Kopen van 2

Do 50 sit- ups per dag. Sit-ups of crunches maag zijn een uitstekende manier om de maag toon als ze echt werken de buikspieren . Adem diep en langzaam , terwijl het doen van deze oefeningen en je zult ook het versterken van je longen , bouwen bovenlichaam kracht en het verbeteren van uw flexibiliteit. Als u meer dan 50 sit- ups per dag kunnen beheren , doen. Hoe meer je kunt doen , hoe sneller je resultaten te zien .

Eet Goedkope 3 een vetarm dieet . Vers mager vlees zoals kip en kalkoen , vis, zoals kabeljauw en zalm en groenten zoals wortelen , mager bonen en broccoli bevatten weinig calorieën en weinig vet . Het vlees en de vis die u eet moet niet groter dan de palm van je hand en je kunt eten in combinatie met zoveel groente als je wilt . Achtereenvolgens gegeten de afgelopen twee weken goede resultaten opleveren en je moet beginnen om een verschil in de vlakheid van uw maag te zien .

Knip 4 voedingsmiddelen met een hoog koolhydraten . Aardappelen , wit brood en witte pasta laat de buik op zoek opgeblazen - het tegenovergestelde van wat je wilt . Door het uitsnijden van deze voedingsmiddelen , zal je maag niet worden opgerekt en wordt vlakker verschijnen . Ze zijn gemaakt van geraffineerde koolhydraten en bevatten zetmeel , zemelen , romp , vezels en hebben een groot deel van de nutriënten verwijderd tijdens de verwerking. Bruine koolhydraten , aan de andere kant , worden beschouwd als meer natuurlijke en zitten vol met hele granen .
5

Altijd ontbijten . Het lichaam heeft het aanvullen na 6 tot 8 uur slaap . Uw lichaam zal worden uitgehongerd en u zult verlangen voedsel . Als je niet regelmatig eet , zal je lichaam eigenlijk vet op te slaan als het zal denken dat je honger . Eet een hele bar graanproducten als je haast hebt , of koop een vetarm smoothie met vetverbranding wegen . Dit houdt je een verzadigd gevoel tot lunchtijd .

Drink 6 regelmatig water gedurende de dag . Drinken 8 pinten water dagelijks om minimum. Water spoelt giftige stoffen in het lichaam , en houdt knagende honger op afstand als uw maag zal voller gevoel en wil je minder eten .