Hoe maak je een vetarm dieet Week Plan

Een week van vetarm dieet kan worden gevuld met nieuwe recepten , kruiden , culturen , en kooktechnieken ... levensstijl toevoegingen die lang na de week kan worden aangepast is voorbij. Het eten van een vetarm dieet kan nog steeds betekenen goed eten : plan voor te bereiden voedingsmiddelen die niet toestaan ​​dat voor schuldgevoel , zijn eenvoudig genoeg om praktisch te zijn , en lekker genoeg om te worden gegeten over en weer . Instructies
Plan voor diëten succes.
1

Kies uw recepten van tevoren. Impulsief eetbuien te voorkomen , kies je recepten van tevoren en winkel voor de benodigde ingrediënten. Bij het plannen van maaltijden , het vaststellen van een maximale hoeveelheid vet voor elke dag en dienovereenkomstig plannen. Gebruik een kookboek dat voedingswaarde feiten lijsten in het boek zelf , zodat u uw opname kunt controleren . Besteed aandacht aan de porties en dan dienovereenkomstig winkelen. Kies recepten die kunnen worden bereid met zeer weinig vet . Vetarme ingrediënten zijn een gezonde start , maar uw inspanningen niet weerlegd door het toevoegen van vet tijdens het koken. Bakken , braden , of gebakken in plaats van frying.Try het verspreiden van uw vet de hele dag door , Going vetvrij kan rampzalig zijn , want vet is bevredigend en helpt op te vullen elke dieter . In plaats daarvan schieten voor laag - vet inname : de Mayo Clinic suggereert niet minder dan 20 % van de totale inname . 20 % betekent 24g vet voor die het eten van 1100 calorieën , 27g als het eten van 1200 calorieën /dag , 31g als het eten van 1400 calorieën /dag , en 36g als het eten van 1 , 600 calorieën /dag . Sinds het verliezen van gewicht is afhankelijk van het snijden van uw calorieën als je vet , probeer het niet te gaan boven 1.600 calorieën, dus laat 36g vet om je maximum. Kopen van 2

Stop je koelkast met basics . Houd ingrediënten die als "smaak dekens " - dingen die gemakkelijk kunnen worden toegevoegd aan een snelle maaltijd . Volkoren tortilla wraps , salade mix , fruit, magere yoghurt ( Griekse yoghurt heeft veel eiwit als een toegevoegde plus ) , een verlaagd vetgehalte kazen ( stok om de portie in de volgende om te controleren of u nog aan het eten " vetarm" ) , appelmoes (gebruik tijdens het bakken : vervang de helft van het vet gebruikt met appelmoes ) . Zorg ervoor dat u hebt " vrij voedsel " bij de hand - voedsel met weinig vet en weinig calorieën . Gebruik als een kant wanneer je meer "bulk" met uw maaltijd nodig . Broccoli , komkommers , kool , tomaten, wortelen , rabarber zijn allemaal zeer laag in calorieën . Probeer ook het houden van koolzuurhoudend water of spuitwater bij de hand - het volume zal je vullen zonder toevoeging van calorieën
3

Stock uw voorraadkast . . Sinds hij moe en hongerig kan genoeg worden overwealming aan het eind van de dag , niet vast komen te zitten zonder de juiste ingrediënten voor het gerecht dat je van plan bent : als een recept niet doorgaat of de tijd is te kort om een voor te bereiden , zal je nog steeds standby ingrediënten om mee te werken . Vet is vaak een ingrediënt op zich , want het voegt een indrukwekkende mondvol en een duidelijke rijkdom van smaak . Vervang vetrijke boter met een verlaagd vetgehalte plantaardige olie te verspreiden. Vervang vet met smaak: nietjes zijn de dingen die smaak zal toevoegen aan uw gerechten zonder toevoeging van te veel extra calorieën of te veel toegevoegd vet . Voorraad zout en peper, balsamico-azijn en kruiden & specerijen . Houd kaneel voor desserts en koffie , knoflookpoeder voor elke hartige gerechten , oregano en basilicum voor Italiaanse gerechten , salie , tijm en dragon voor vis en vlees , en chilipoeder en hete saus als je van pittig dingen.
4

Weet u hoe u de etiketten te lezen . De American Dietetic Association enig houvast voor het ontcijferen van de woorden geschreven op zo veel producten : "met laag vetgehalte " betekent 3 gram vet of minder per portie , " vetvrij" betekent minder dan 1/2 gram vet per portie , " lage calorie " betekent minder dan 40 calorieën per portie en " calorie vrij " betekent minder dan 5 calorieën per portie .
5

weten wat je moet vermijden . Voor een week van vetarm dieet , zullen sommige ingrediënten werken om uw inspanningen te saboteren . Pindakaas , noten , boter , oliën en hebben een hoog vetgehalte en kan snel oplopen : 2 eetlepels pindakaas heeft 11g vet , bijvoorbeeld. Gebruik vervangingen : probeer verlaagd vetgehalte plantaardige spreads in plaats van boter , 1 eetlepel natuurlijke verlaagd vetgehalte pindakaas , en groente koken spray op pannen te fruiten in plaats van schenkbaar olie. Rood vlees is vaak rijk aan vet, dus koopt u goed : kopen magere en extra magere varianten . Als kip is op uw menu , op zoek naar borsten zonder skin voor de laagste vet kip alternatief. Bonen en peulvruchten hebben geen vet om mee te beginnen , een garantie als je ze gebruikt , dat ze passen in uw dieet .