Een vetarm dieet met inbegrip van groenten is een onderdeel van een gezonde levensstijl , volgens de USDA de New Food Piramide . De USDA beveelt aan dat de hoeveelheid fruit een individuele behoeften is gebaseerd op leeftijd, geslacht en fysieke activiteit . Zo moeten de meeste gezonde volwassenen daags ( zie referentie 2 ) verbruiken 1 1/2 tot 2 kopjes . Omdat de meeste vruchten bevat weinig tot geen vet ( met uitzondering van de avocado's , die het hart-gezonde monosaturated vet bevatten ) , zijn ze een gunstige aanvulling op een gewichtsverlies programma , binnen matiging .
Streven naar verscheidenheid
bij de beslissing welke vruchten te nemen in uw dieet , streven naar variëteit. Fruit is goed bereikbaar en de meeste soorten is te vinden op uw lokale markt of de markt van de landbouwer . Kies vruchten die in het seizoen , omdat zij beter zal smaken en minder kosten . Vetarm vruchten vol met voedingsstoffen omvatten, maar zijn niet beperkt tot , bananen, appels , sinaasappels , mandarijnen , perziken , pruimen , meloen ( watermeloen , meloen , honingdauw ) , bessen ( frambozen, bosbessen , aardbeien , bramen ) , gedroogd fruit en 100 procent vruchtensappen . Wanneer bepaalde vruchten zijn niet beschikbaar fris , kopen ze zolang er geen toegevoegde suiker bevroren. Vergeet niet dat avocado's en tomaten ook worden beschouwd als vruchten ( zie referentie 3 ) .
Fruit in een evenwichtige voeding
Om uw dieet fruit - vriendelijk te houden , terwijl een lage vetgehalte, beoordeelt de andere soorten voedsel die u evenals eten hun porties . Kies koolhydraten van het volkoren variëteit waaronder brood , granen , rijst en pasta . Consumeer groene bladgroenten , peulvruchten zoals zwarte bonen en kikkererwten , eiwitten uit mager vlees , zoals kippenborst zonder vel , maar ook vis en vetarme zuivelproducten . Beperk uw inname van vet door te kiezen voor vetarme kazen , vetarme salade dressings en andere specerijen in plaats van de volvette rassen . Door het eten van een mix van andere vetarm voedsel samen met uw dagelijkse inname van fruit , zal je gewicht verliezen - zolang je besteden meer calorieën per dag dan je te nemen ( zie referentie 1 )
< . br > " fad " Fruit Diets
Alle p - fruit diëten zijn zeer omstreden omdat ze vaak worden beschouwd als " rage ", of ongezonde voeding met de verwachtingen van onmiddellijk gewichtsverlies . Terwijl de meeste gezondheidswerkers waarschuwen tegen hen , anderen zweren bij hun vermogen om gewichtsverlies te helpen evenals ontgiften van het lichaam binnen een kort tijdsbestek. Hoewel de low -fat , eens een all - fruit dieet is beëindigd of de persoon opgeeft , de kilo's meestal terug te keren - en dan sommige
.
Wat voor soort dieet moet men op om vet te verbranden
? Een aantal diëten zal u in staat om vet te verbranden . De sleutel is om ze te combinere
Hoe laag - vet voedsel substituut voor favorieten
Een vetarm dieet is een stap in de richting van een gezondere levensstijl. Het eten van te
Eten granen voor het ontbijt en dan weer tijdens de lunch of diner kunt u beginnen op uw w
Maaltijden voor mensen met een laag vetgehalte diëten
Voorbereiding vetarme maaltijden is niet zo uitdagend als men zou denken. Er zijn veel vet
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win