Voor wie is Creatine & Eiwitsupplementen

? Aan voeding creatine en eiwit is een standaard procedure voor professionele atleten , bodybuilders en mensen die zijn abnormaal dun. Dat de traditionele nichemarkt wordt uitgebreid als actieve professionals leren over de voordelen van deze verbindingen . Het verkrijgen van inzicht in de soorten en variaties van beide producten kunnen helpen verklaren waarom meer mensen nemen een belang in hen , en kan u helpen potentiële gevaren die kunnen leiden tot letsel of ziekte te beoordelen. De feiten

Bedoeld als opleiding supplementen, creatine en eiwit supplementen zijn het aantrekken van een groeiend klantenbestand . Fabrikanten zijn nu gericht voorbij atleten en bodybuilders --- hun traditionele markt --- en reclame maken voor hun producten aan fitness - bewuste mensen . Verbeterde smaken, nieuwe vormen en agressieve marketing hebben samen een aantal consumenten veroorzaken deze producten zien als een manier om de algemene doeltreffendheid van hun training te verbeteren, zonder het opbouwen van ongewenste spiermassa .
Functie

eiwit bestaat uit aminozuren, die de bouwstenen van vrijwel alle delen van het menselijk lichaam . Verhoogde workouts overeen met een verhoogde vraag naar eiwitten , die nodig is om beschadigde spieren weer op te bouwen en te ondersteunen nieuwe spiergroei . Veel aminozuren verkocht eiwitpoeders essentiële aminozuren . De term " wezenlijk " betekent dat zij door de voeding moeten worden genomen .

Creatine kan worden geproduceerd in het lichaam maar de inname van toegevoegde hoeveelheden wordt beweerd om spieren sneller herstellen na de training . Creatine wordt ook toegeschreven meer snel toenemende massa , maar sommige sceptici beweren dat veel van de verhoogde spiermassa is het resultaat van waterretentie . Hoewel dit is een mogelijk nadeel voor liefhebbers van fitness , waarbij kleinere hoeveelheden met grotere intervallen kan voordelen plukken zonder winst in de totale bulk .
Soorten

Naast wei-eiwit , zijn er een aantal plantaardige eiwitten zoals rijst , soja , quinoa en hennep nu op de markt . Veganisten, vegetariërs en mensen die last hebben van tarwe of soja allergieën kunnen nu gebruik maken van proteïne poeders en supplementen .

Hoewel creatine is de meest voorkomende vorm beschikbaar , creatine citraat en creatine fosfaat hebben verschillende eigenschappen . De citraat en fosfaat vormen hebben oplosbaarheid en prestaties voordelen ten opzichte van monohydraat , en zijn over het algemeen gezocht door toegewijde bodybuilders en powerlifters .
Overwegingen

De gemiddelde volwassene heeft ongeveer 50g eiwit per dag tot de normale gezondheid te behouden . Intensieve training plaats hogere eisen op het lichaam en het vergroten van de noodzaak van toegevoegde eiwit . Een artikel in een uitgave van de " Waco Tribune - Herald " augustus 2006 haalde een Baylor University promovendus die verklaarde dat " een persoon die een training van vijf uur per week [ moet ] innemen ongeveer 2 tot 5 gram creatine per dag en 1 gram eiwit voor elk pond een persoon weegt . "
Waarschuwingen

een plotselinge toename van creatine en eiwit inname kunnen nadelige gevolgen , waaronder gastro-intestinale problemen en hormonale onevenwichtigheden . Ken Holub , een voormalige Texas State Powerlifting Champion , heeft verklaard dat hij heeft gezien een enorme groei in het gebruik van spierversterkende producten " , maar heeft ook gezien bodybuilders ervaren ongewenste pieken in de oestrogeenspiegel tijdens het gebruik ervan . "

Meeste consumenten dienen voorzichtigheid te betrachten en werken geleidelijk grotere hoeveelheden van deze producten en bespreken hun geplande training en aanvulling regime met hun arts om de soorten complicaties geïdentificeerd door Holub voorkomen .