Formule voor dagelijkse calorie-inname Bereken

Om te winnen of te verliezen gewicht , moet je weten hoeveel calorieën je nodig hebt gewoon om te behouden wat je hebt. U kunt deze basaal metabolisme gemakkelijk berekenen , of door uzelf of door het gebruik van een online calculator . Gewapend met deze informatie , dan kunt u slimme beslissingen over voeding en lichaamsbeweging te helpen uw houden u op uw streefgewicht . Basal Metabolic Rate

Het basaal metabolisme of BMR - dat wil zeggen , de hoeveelheid calorieën die je nodig hebt om uw huidige gewicht te houden - is afhankelijk van uw geslacht

. mannen , de BMR gelijk aan 66 + ( 6,23 X uw gewicht in kilo's ) + ( 12,7 X je lengte in centimeters ) - ( 6.8 x leeftijd in jaren ) . . Deze waarde wordt vervolgens vermenigvuldigd met een activiteit factor

Voor vrouwen , de BMR is gelijk aan 655 + ( 4,35 X uw gewicht in kilo's ) + ( 4,7 x je lengte in centimeters ) - ( 4,7 X je leeftijd in jaren ) , met dit resultaat vermenigvuldigd met een activiteit factor .
activiteit Factoren

selecteren van de juiste activiteit - factor multiplier is meer een kunst dan een wetenschap . Een sedentaire levensstijl , die meestal bestaat uit zitten , met bijna geen zware lichamelijke inspanning , heeft een vermenigvuldigingsfactor van 1,2 .

Een zeer actieve levensstijl , die dagelijks aerobics en handenarbeid is voorzien , heeft een vermenigvuldigingsfactor van 1,9 .

Tussen
die uitersten , een " licht actieve " persoon vermenigvuldigt met 1.375, een " matig actief ' persoon van 1.55 , en een" zeer actief " persoon van 1,725 ​​.

Er zijn zeer beperkte richtlijnen wat zet een persoon in een bepaalde categorie ; dit is meestal een zelfevaluatie op basis van normale fysieke activiteit van een persoon. Zeer actieve mensen, zoals duurlopers , zal op 1,9 of hoger vallen , en mensen die zijn bank aardappelen zijn 1,2 of minder. Een gemiddeld persoon die niet uitoefenen, maar doet deelnemen aan activiteiten zoals sommige wandelen en huishoudelijk werk zal onder de categorie " licht actief" vallen .
Voorbeelden

om deze formules in perspectief te zetten , overwegen Bob , een 33 -jarige , licht actieve man die £ 190 weegt . en staat 5 meter 10 . Zijn dagelijkse calorie-inname is als volgt: ( 66 + ( 6,23 x 190 ) + ( 12,7 x 70 ) - ( 6.8 x 33 ) ) x 1,375 = 2632 calorieën

Of denk Helen , een 45 - jaar - . oud , zeer actieve vrouw die £ 120 weegt . en staat 5 - mond- 6 . Haar dagelijkse calorie-inname is : ( 655 + ( 4.35 x 120 ) + ( 4.7 x 66 ) - ( 6.8 x 45 ) ) x 1.725 = 2.038 calorieën
Gewicht Wijzigingen
.

winnen of verliezen een pond lichaamsgewicht , moet je 3500 meer of minder calorieën verbruiken dan je basaal metabolisme vereist gedurende een bepaalde periode . Als bijvoorbeeld Helen wilde vier pond in een maand verliezen, zouden ze moeten 3.500 calorieën per week , of 500 in een dag branden of verbruikt. Om dit te doen uitsluitend via voeding modificatie , moet Helen 1538 calorieën per dag verbruikt voor die week .
Een tip

BMR is een formule op basis van een gemiddeld persoon met een gemiddelde metabolisme . Sommige mensen hebben een hogere of lagere natuurlijke BMR basis van hun unieke biochemie , zodat deze formules kunnen enigszins verschillende resultaten voor elke persoon opleveren . Ook zijn er verschillende kleine wijzigingen van de basis- BMR formule , kan dus verschillende online calculators iets andere resultaten op .