Hoe te Onderhoud Calorieën Bereken

De hoeveelheid onderhoud calorieën is de calorie- niveau nodig zijn om uw lichaam te ondersteunen op een dagelijkse basis in een complete rusttoestand . Het is het break-even niveau van calorieën en vaak aangeduid als de Basal Metabolic Rate ( BMR ) . De belangrijkste factoren bij het bepalen iemands onderhoud calorieniveau zijn leeftijd, gewicht , lengte, geslacht en activiteit . Het kennen van de hoeveelheid calorieën die nodig is om een persoon te ondersteunen is het optimale startpunt voor het bepalen van een dieet of plan op het verliezen of het verkrijgen van gewicht . De BMR is slechts een algemene richtlijn en kan niet goed zijn voor de genetische make-up. Wat je nodig hebt
Calculator en pen Briefpapier van Zazzle.nl Schaal
Meetlint
Toon meer instructies
1

Bepaal uw exacte gewicht en hoogte . Deze informatie is noodzakelijk om de berekening van het onderhoud calorieën , dus gebruik een schaal en meetlint . Kopen van 2

Vermenigvuldig uw lengte in inches met 12,9 als je man , 4.7 als je een vrouw bent . Het resultaat van deze vergelijking is gelijk aan A.

Vermenigvuldig 3 uw gewicht in kilo's door 6,3 als je man , 4.3 als je vrouw bent . Het resultaat van deze vergelijking is gelijk aan B.
4

Vermenigvuldig uw leeftijd met 6,8 als je man , 4.7 als je een vrouw bent . Het resultaat van deze vergelijking is gelijk aan C.
5

Gebruik de behaalde resultaten in stappen 2-4 in de volgende rekenresultaten : A + B - C. Voeg 66 om het antwoord als je een man bent , als je zijn wijfje in de 65 . De som van deze vergelijking is de basis van je dagelijkse calorie- onderhoudsniveau
6

Bepaal het type van de levensstijl die u leiden . ; ben je meestal zittend of zeer actief ? Als u zittend , de multiplier is 20 procent . Licht actief is 30 procent , matig actief is 40 procent , en zeer actief en zeer actief zijn 50 en 60 procent , respectievelijk . Vermenigvuldig de basis nummer eerder door het percentage dat overeenkomt met uw activiteit niveau bereikt , neemt het product van die vergelijking en voeg deze toe aan het nummer van het basisstation . Bijvoorbeeld, als de basis aantal eerder bereikt, is 2000 en je bent matig actief , zou u toevoegen 2.000 + 800 een calorische onderhoudsniveau van 2800 calorieën per dag te bereiken .

Gebruik maken van 7 van de break-even calorie- niveau , als u op zoek bent om gewicht veilig en effectief te verliezen , knippen 500 calorieën uit die dagelijkse niveau om een gewichtsverlies van ongeveer £ 1 per week te bereiken . Anders, als u op zoek bent om gewicht te krijgen , u een extra 500 calorieën per dag toe te voegen om een gewichtstoename van ongeveer £ 1 per week te bereiken .