Hoe Reverse Gewichtstoename

Omkeren gewichtstoename kan een uitdaging zijn , omdat het niet duidelijk kan worden op eerste waarom je hebt gewichtstoename in de eerste plaats . Het eerste wat je moet doen is het analyseren van uw gewoonten te zien waarom de gewichtstoename zou kunnen gebeuren . Overweeg of je hebt gewerkt lange uren , benadrukt of zijn begonnen met een medicijn ; een van deze kan bijdragen aan gewichtstoename , en als je een van hen kan veranderen , kan uw gewicht weer gaan dalen . Maar als je hebt simpelweg minder sporten of eten meer , dan moet u uw levensstijl te veranderen om uw gewichtstoename te keren . Wat je nodig hebt
Potlood en papier , of online dagboek
Water
Gezond eten bestellen Workout schoenen en kleding
Toon meer instructies
1

Noteer alles wat je eet en drinkt voor minstens een week , hetzij op de computer of met behulp van het papier en potlood. Een studie van de Universiteit van Kentucky en de Universiteit van North Carolina in Chapel Hill , gepubliceerd in de Journal of Nutrition Education and Behavior , toonde aan dat mensen die alles op wat ze verbruikt verloren meer gewicht dan degenen die niet hun voedselinname heeft opschrijven schreef . Dit kan zijn omdat wanneer mensen opschrijven wat ze eten , worden ze meer gemotiveerd om beter te eten .

Drink 2 meer water . In een klinische studie op Virginia Tech , mensen die voor elke maaltijd twee glazen water dronken verloren tot vijf pond in drie maanden , zelfs als ze niets anders veranderd in hun voeding. Dit komt omdat water vult mensen , en vaak wanneer ze denken dat we honger hebben, ze zijn eigenlijk dorst.

Eet 3 meer groenten en fruit . Tanken op groenten en fruit kan leiden tot gewichtsverlies omdat ze meer water en vezels in hen dan graan en vlees , zodat ze je te vullen en bevatten minder calorieën .
4

Exercise . Of u nu liever wandelen, fietsen of een aerobicsles , streven naar 45 minuten van de oefening zes dagen per week . Dit is meer dan de gewoonlijk aangehaalde 30 minuten per dag ; volgens de American College of Sports Medicine , 30 minuten per dag zal alleen maar helpen om uw gewicht te behouden . Als uw doel is om gewicht te verliezen , dan zul je waarschijnlijk nodig hebt om te oefenen voor meer dan vier uur per week .