Het slechte nieuws is dat je je buik niet gericht specifiek voor vet verlies . Wanneer u de overtollige calorieën die ervoor zorgen dat uw lichaam om vet te elimineren verbranden , dat vet komt af van uw lichaam als een geheel . Het goede nieuws is dat " je lichaam als een geheel" omvat uw buik . Vasthouden aan het juiste trainingsprogramma zal onvermijdelijk verminderen van lichaamsvet in de tijd .
Type oefening
In het algemeen , cardiovasculaire oefeningen zijn meer effectief voor het verminderen van lichaamsvet , omdat cardio sessies hebben de neiging om meer calorieën te verbranden dan weerstand oefening . Enkele voorbeelden van goede cardio workouts zijn joggen , fietsen, zwemmen en actieve groep fitnesslessen.
Duur van Workout
Hoe langer je werkt , hoe meer calorieën je verbrandt . Echter , zul je uiteindelijk een punt van de afnemende meeropbrengst waar uw vermoeidheid maakt het moeilijk om snel genoeg te verplaatsen naar een groot aantal calorieën te verbranden bereiken . Fitness expert Bill Phillips en celebrity personal trainer Jillian Michaels raden sessies van 20 tot 30 minuten in een matig tempo voor de beste resultaten . Het is lang genoeg om calorieën te verbranden terwijl kort genoeg dat zij noch vermoeienissen u noch creëert scheduling problemen die kunnen komen van langere trainingen. Een aantal oefeningen die genoeg calorieën te verbranden om u op koers te houden voor gewichtsverlies omvatten high- impact aerobics , backpacken , hardlopen , cross-country skiën en zwemmen .
Duur van Programma
Als u wilt uw buik te verliezen, moet je je training regime doorgaan totdat je buik is verdwenen . Omdat je niet kan controleren hoeveel vet komt rechtstreeks uit je buik , het is beter om te focussen op snelheid van gewichtsverlies dan het verliezen van je buik met een ingestelde datum . Gezondheidsorganisatie Kaiser Permanente adviseert gericht op het verliezen 1-2 pond per week .
Diet and Nutrition Ondersteuning
Lichaamsbeweging is slechts de helft van het gewicht-verlies vergelijking. Als je regelmatig oefenen zonder uw dieet , kunt u verwachten om je buik ongeveer half zo snel als je zou verliezen door de uitoefening van en het observeren van een gewicht-verlies dieet . Je moet een calorie tekort van 3.500 tot 1 pond vet te verliezen vast te stellen. Om dat pond te verliezen een week , zou je tot 500 extra calorieën per dag in uw training te verbranden. Als je de helft van die belasting verschoven door het verminderen van je calorie-inname , kan je dezelfde resultaten bereiken door het verbranden van slechts 250 extra calorieën per dag en het eten van 250 minder calorieën .
Voeding Plannen om gewichtstoename
Terwijl de meeste mensen tijd en moeite besteden aan het proberen om gewicht te verliezen
Lijst van voedingsmiddelen die de snelheid van het metabolisme
De meest effectieve manier om de snelheid van uw stofwisseling is om regelmatig te eten .
Kunt u Firm Up Your Body met oefening na de leeftijd van 50
? Het stereotiepe beeld van een 50 -jarige is verre van een goed opgeleide persoon met een
Hoe kan ik een beter lichaam te krijgen voor een Guy
Er zijn vele redenen waarom een man ongelukkig zou zijn met zijn lichaam . Gelukkig is h
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win