De snelste manier om 5 kilo te verliezen

Als u al piekeren over het verliezen van die laatste vijf pond, er is geen noodzaak meer te gek . Slechts een paar veranderingen in uw dieet en levensstijl kan helpen je waar je moet zijn. Veranderingen in het dieet

Aangezien de gemiddelde gewichtsverlies is 1-3 pond per week , moet u in staat tot vijf kilo te verliezen in ongeveer twee weken . Het eerste wat je hoeft te doen is een snelle blik op uw dieet en erachter te komen of er iets hoog in calorieën die je kunt elimineren . Dit kan worden gefrituurd voedsel, gebak en andere suikers of gourmet koffie drinkt . Als je drinkt frisdrank of sportdranken , moeten die ook gaan . Vruchtensappen, terwijl vol voedingsstoffen , zijn ook hoog in suiker , dus probeer dan groentesap drinken .

Zodra je naar beneden naar de basis , de volgende stap is om eenvoudige koolhydraten , zoals brood, pasta elimineren , witte rijst , aardappelen en zetmeelrijke groenten . Niet alleen doen ze veroorzaken insuline pieken (leidend tot onbedwingbare trek en verhoogde glucose ) maar ze kunnen ook een opgeblazen gevoel veroorzaken. In plaats daarvan , over te schakelen naar volle granen en donkergroene bladgroenten . Houd uw consumptie van koolhydraten beperkt tot de eerste helft van de dag , als je de meest actieve en meer kans om iets je verbruikt . Ook, zorg ervoor dat je magere eiwitten zoals vis , kip of tofu toe te voegen aan uw maaltijden .

Slotte , overweeg kappen van uw porties. Volgens Langon Medical Center , regelmatig en consequent ( 5-6 kleine maaltijden gedurende de dag is het beste) eten kan u helpen uw bloedsuiker in balans en begeerten te voorkomen . Dit zal ook bespaart u een flink aantal van de calorieën zonder dat je het gevoel beroofd .
Physical Activity

Als uw doel is om die £ 5 zo snel mogelijk te verliezen, je nodig hebt om actief te zijn als uw dieet verandert . Elk type van activiteit is beter dan helemaal sedentaire , maar het kiezen van oefeningen die je uitdagen zal duw je om vet te verbranden sneller . Bijvoorbeeld , wandelen of joggen zijn beter dan wandelen . Zorg ervoor dat u uw hartslag te verhogen terwijl nog steeds in staat om duidelijk te spreken zonder buiten adem . Deze twee punten zal aangeven dat je binnen je vetverbranding zone , in plaats van je aerobe zone . Een minimum van 30 tot 40 minuten per dag is nodig om de resultaten te zien .

Integreer krachttraining in je trainingsprogramma . Weerstand oefeningen spiermassa op te bouwen en de snelheid van uw stofwisseling .