Hoe om te achterhalen calorieën verbrand in een dag

Het bijhouden van de calorieën die je verbrandt per dag is een integraal onderdeel van gewichtsbeheersing. Of u nu op zoek bent om gewicht te winnen , gewicht te verliezen of uw huidige gewicht te behouden , te weten hoeveel calorieën je verbrandt op een dag- tot-dag basis kunt u dan berekenen hoeveel calorieën je moet eten , en of je moet verhogen of je dagelijkse niveau van activiteit verlagen om uw gewicht doelen tegemoet . De vergelijking om erachter te komen uw dagelijkse calorie output, of uw Basal Metabolic Rate , is de Harris - Benedict formule . Wat je nodig hebt
Weight scale
Meetlint Briefpapier en pen en rekenmachine ( optioneel )
Toon Meer instructies
voor iedereen
1

Plaats de weegschaal op een vlakke ondergrond . kopen van 2

Weeg jezelf door op te staan ​​boven op de schaal.

Schrijf 3 uw gewicht op het papier onder de titel , "gewicht . "
4

Meet uw lengte met het meetlint .

Schrijf 5 uw lengte in centimeters onder het kopje "height . "
6

Neem uw leeftijd in jaren onder de rubriek" tijdperk . "
Voor Vrouwen
7

uw gewicht Vermenigvuldig in kilo's door 4.35 .
8

Noteer het antwoord onder uw noemer "gewicht " onder uw oorspronkelijke gewicht .
9

Vermenigvuldig uw lengte in cm bij 4.7 .

10

Noteer het antwoord onder uw noemer "height " onder uw oorspronkelijke hoogte .
11

je tweede gewicht en je tweede lengte toevoegen .
12

Record het antwoord onder de rubriek " BMR . "
13

Vermenigvuldig uw leeftijd in jaren met 4,7 .
14

Trek het antwoord van het nummer dat u geboekt onder " BMR . "
15

Voeg 655 aan uw antwoord . Dit is uw Basal Metabolic Rate , of het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt elke dag gewoon leven en doen het is dagelijkse functies
16

Vermenigvuldig jouw BMR door uw activiteit niveau . ; als u zittend ( niet uit te oefenen ) : 1.2 , als je licht gezien: 1.375, matig actief : 1.55 , zeer actief : 1.725 of extra actief : 1,9
17

Noteer het antwoord , dit. is uw dagelijkse calorie behoeften , de hoeveelheid calorieën die je lichaam verbrandt elke dag op uw activiteit niveau .
voor mannen
18

Vermenigvuldig uw gewicht in kilo's door 6.23 .
19

Noteer het antwoord onder uw noemer "gewicht " onder uw oorspronkelijke gewicht .
20

Vermenigvuldig uw lengte in inches met 12,7 .
21

Record het antwoord onder uw noemer "height " onder uw oorspronkelijke hoogte .
22

Voeg uw tweede gewicht en je tweede hoogte .
23

Noteer het antwoord onder de rubriek " BMR . "
24

Vermenigvuldig uw leeftijd in jaren met 6,8 .
25

Trek het antwoord van het nummer dat u geboekt onder " BMR . "

26

toevoegen 66 aan uw antwoord . Dit is uw Basal Metabolic Rate , of het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt elke dag gewoon leven en doen het is dagelijkse functies
27

Vermenigvuldig jouw BMR door uw activiteit niveau . ; als u zittend ( niet uit te oefenen ) : 1.2 , als je licht gezien: 1.375, matig actief : 1.55 , zeer actief : 1.725 of extra actief : 1,9
28

Noteer het antwoord , dit. is uw dagelijkse calorie behoeften , de hoeveelheid calorieën die je lichaam verbrandt elke dag op uw activiteit niveau .