Hoe het verhogen of verlagen Metabolisme

Metabolisme is een grote modewoord in de dieet- gemeenschap . Aangezien het metabolisme van invloed op de snelheid waarmee ons lichaam calorieën verbrandt , als we onze stofwisseling kunnen beheersen , kunnen we beter controleren onze weight.Unfortunately , zijn er een aantal factoren ( zoals erfelijkheid en geslacht) dat onze stofwisseling die we niet kunnen controleren of verandering te beïnvloeden . Gelukkig zijn er dingen die we kunnen doen ( of niet doen ), die zal verhogen ( of verlagen) onze stofwisseling . Instructies
1

Een van de beste ideeën die je kunt doen om je stofwisseling te verhogen is om te eten ! Je stofwisseling wordt verhoogd de meeste het eerste uur nadat u klaar bent met eten. Door het eten van kleinere maaltijden vaker ( ongeveer 6 mini - maaltijden per dag ) , kunt u uw stofwisseling brandende hoog gedurende de hele dag .

Alternatief om je stofwisseling te verlagen , eet minder vaak . Als u slechts een of twee keer per dag te eten ( zoals overslaan van het ontbijt en het eten van alleen de lunch en diner ) , je lichaam gaat in paniek . Omdat het zo lang geleden dat je laatste maaltijd is geweest , je stofwisseling vertraagt ​​en winkels ( geen brandwonden ) uw maaltijd naar het laatste door je volgende ronde van de honger. Kopen van 2

Wanneer je eet , moet u om gezonde , uitgebalanceerde maaltijden te eten om je stofwisseling te verhogen . Je lichaam heeft vetten , koolhydraten en eiwitten om alle functies moet vervullen . Eiwitten zijn ook getoond langer duren om te verteren , waardoor je metabolisme hoger blijven langer na de maaltijd . Een evenwichtige maaltijd zal ook helpen om alle vitaminen en voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft behouden . Een dagelijkse multi - vitamine kan u ook helpen , maar moet geen vervanging voor gezond eten zijn.

Alternatief om je stofwisseling te verlagen , zorg ervoor dat uw (weinige) maaltijden zijn niet in balans . Misschien is een maaltijd zal zijn meestal eiwitten terwijl de volgende is meestal koolhydraten. Het eten van suikerhoudende voedingsmiddelen die geen voedingswaarde hebben, zal je lichaam beroven van de nodige vitaminen en mineralen het verzenden van uw lichaam in paniek modus ( zoals in stap 1 ) en het veroorzaken van je metabolisme te vertragen .
3

ander geweldig idee om de stofwisseling te verhogen is om koud water ( en veel ervan - 6 tot 8 glazen per dag ) te drinken . Je lichaam kan koud water niet verwerken en moet eerst bij tot lichaamstemperatuur. Terwijl het water wordt door uw lichaam verwarmd , wordt je stofwisseling werkt te doen. Daarnaast wordt goed gehydrateerd kan uw lever om andere voedingsmiddelen te verwerken in plaats van het behoud van water .

Alternatief om je stofwisseling te verlagen , drinken minder water en zorg ervoor dat het op kamertemperatuur ( of iets hoger ) . Door dehydratatie van jezelf , je lichaam gaat in paniek modus ( zoals in stap 1 ) en hamstert water vertraagt ​​je stofwisseling . Door het drinken van warm water , heeft je lichaam niet te proberen op te warmen het water zelf houden van uw stofwisseling laag . Bovendien , door het houden van jezelf in een warme omgeving ( een goed verwarmde kamer of door het dragen van isolerende kleding ) , je lichaam niet hoeft te werken om u op te warmen , ook het houden van je stofwisseling omlaag .
4

Je lichaam maakt gebruik van energie de hele tijd . Je zou kunnen liggen , rusten, doen '' niets '', maar elke cel in je lichaam wordt energie gebruikt om je in leven te houden . Hoewel elke cel gebruikt energie hele tijd , niet alle cellen gebruiken dezelfde hoeveelheid energie . Gebleken is dat spiercellen verbranden meer energie dan vetcellen . Als je twee mensen die hetzelfde gewicht , maar men heeft een hoger percentage van de spier om vet , zullen zij ook een hogere stofwisseling omdat ze meer spiermassa . Daarom, als u uw spiermassa te verhogen , zul je natuurlijk het verhogen van uw metabolisme . Een geweldige manier om dit te doen is door middel van krachttraining . ( NB : Hoewel andere oefeningen zoals aerobics hebben een voordeel voor de gezondheid en zal calorieën te verbranden , hebben ze geen spieren opbouwen , zodat het voordeel op lange termijn wordt verminderd ) . Hoge herhaling met een laag gewicht of lage weerstand alternatief helpen toon en bouw je spieren zonder te kijken als een body builder .

, Om je stofwisseling te verlagen , niet bewegen . Niet eens een centimeter . Hoe minder je beweegt , zal je spiermassa te verminderen en uw stofwisseling zal dalen.