Geheimen aan gewichtstoename Fast

De vraag hoe om gewicht te krijgen komt nooit de gedachten van veel mensen ; in feite is de vraag resulteert vaak in verbijsterd uiterlijk en lege gezichten . Echter, voor degenen die vastzitten aan de lage kant van de schaal en kan niet schijnen om het toegeven , deze vraag is op de geest heel vaak. Omdat het te dun kan de schijn van ongezond , maken het vinden van kleding die moeilijk passen en word gênant wanneer uitkleden in het bijzijn van anderen . De voor de hand liggende antwoord op deze vraag is " eet meer , " maar voor degenen met een hoog metabolisme , het eten van meer niet altijd de truc doen . Door het volgen van een paar eenvoudige richtlijnen die u kunt gestaag gewicht te krijgen tot waar je wilt zijn te krijgen . Verhoog de calorie-inname

Verhoog uw calorie -inname met 500 tot 700 calorieën per dag . Om dit te doen , eerst neem uw normale voeding voor drie dagen om een ​​idee van wat je verbruikt per dag krijgen . Noteer de calorie-inhoud van alles wat je eet en drinkt in deze tijd. Verhoog deze met gemiddeld 500 tot 700 calorieën , een makkelijke manier om dit te doen is het toevoegen van een high-calorie eiwit shake in uw dieet elke dag . Volgens ShapeFit , 3500 calorieën make-up een pond vet . Bij een stijging van 500 calorieën per dag , zul je £ 1 te krijgen elke week .
Weight Training

Gewicht opleiding zal je lichaam spiermassa te helpen. Spier weegt meer dan vet, dus het zal u helpen in gewicht sneller. Begin een gewicht training routine door het doen van 4-6 oefeningen 3-5 dagen per week . Goed gewicht - training activiteiten zijn gewogen squats , biceps curls , triceps krullen en bankdrukken . Verscheidene variaties van elke oefening beschikbaar . Raadpleeg uw arts om een uitgebreide sterkte - training routine voor gewichtstoename samen te stellen op basis van wat je hebt voor u beschikbaar .
Vitaminen

Neem een ​​multivitamine elke dag vullen . Verschillende multivitaminen voor leeftijd en geslacht bestaan ​​, dus kies er een die geschikt is voor jou. Het nemen van multivitaminen geeft je lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft om gezond te blijven . Het houden van uw lichaam gezond maakt het mogelijk om de calorieën die je goed verbruikt verwerken en helpt uw ​​lichaam in gewicht . Neem nooit meer dan de aanbevolen dosering van multivitaminen , echter ; dit kan leiden tot vitamine overdosis met negatieve effecten op je lichaam .