Hoe Tieners kunnen Afvallen en Lagere BMI

Body mass index of BMI , is een indicator van gezond gewicht . Het berekenen tiener body mass index vereist lengte, gewicht , leeftijd en geslacht , in tegenstelling tot volwassen body mass index , die alleen gebruik maakt van lengte en gewicht informatie . Veel BMI rekenmachines zijn beschikbaar op het internet en zijn heel eenvoudig te gebruiken . Een gezond dieet en lichaamsbeweging kan vooral van belang zijn in de gevoelige tienerjaren. Om gewicht te verliezen en lager uw body mass index , moet u overwegen om realistische doelen alsmede het creëren van dieet en lichaamsbeweging plannen . Instructies
1

Raadpleeg uw arts . Hij kan uw BMI berekenen en ook vertellen wat BMI is gezond voor een tiener uw leeftijd , lengte en gewicht . U kunt ook de berekening van uw BMI via een van de vele online calculators beschikbaar . Kopen van 2

Vraag uw arts om advies over hoeveel gewicht gezond zou zijn voor u om te verliezen. Stel realistische doelen voor jezelf , zoals een tot twee pond per week. Volgens de Mayo Clinic , om een tot twee pond per week te verliezen , moet je 500 - tot - 1 , 000 calorieën meer dan je inname per dag verbranden.

Begin 3 het eten van een gezonder dieet . Knip fast food, frisdrank en dergelijke , en de focus op het eten van een scala aan fruit, groenten , volle granen , eiwitten en zuivel. Probeer nieuwe recepten om rente te handhaven .
4

Begin een oefening plan . Bijvoorbeeld , zou een realistisch doel te lopen voor 30 minuten , vijf keer per week , volgens de Mayo Clinic.
5

Gebruik een notebook of kalender bij te houden van uw dieet en lichaamsbeweging vooruitgang. Dit helpt om de motivatie en verantwoordelijkheid behouden. Bezighouden met regelmatige wegen-ins om je voortgang .