Eet gedurende de dag. Consumeren voedsel en dranken continu , maar comfortabel . Doe jezelf niet spul , maar probeer om kleine porties te eten om de 2 of 3 uur . Hoe meer calorieën je verbruikt , hoe meer gewicht je zal winnen . Kopen van 2
Verhoog de hoeveelheid granen en verwerkte koolhydraten je eet elke dag . Koolhydraten en korrels hebben een veel calorieën . De meeste mensen vinden koolhydraten - vooral brood en pasta - naar de meest bevredigende voedsel te consumeren . Kies uw favorieten en dagelijks deelnemen .
3
Voeg meer eiwit aan uw dieet . Op basis van vlees en vegetarische eiwitten hebben meer vet dan granen, fruit en groenten . Meer vlees toe te voegen aan uw maaltijden is een trefzekere manier om uw gewicht te verhogen .
4
Consumeer twee porties zuivel per dag. Zuivelproducten zijn de meest vet-beladen voedingsmiddelen . Echter , artsen raden dat een persoon een of twee porties per dag moeten consumeren om een goed afgeronde dieet te bereiken . Kaas , zure room en volle melk producten toe te voegen aan uw maaltijden , met mate . Vervang magere of 2 % melk met volle melk die wordt verrijkt met vitamine D. Vervang margarine met beperkte porties van echte boter .
5
interject meer vetten en oliën . Meer van je eten te bereiden in de keuken olie of boter . Niet overboord te gaan , of je zal ziek worden. Neem de ingrediënten met mate .
Eet
6 calorierijke snacks zoals noten , gedroogd fruit , crackers en chips .
7
Vermijd water en light-frisdranken . Consumeren sap , sportdranken en warme chocolademelk in plaats daarvan . Dranken zijn een gemakkelijke manier om calorieën toe te voegen aan uw dieet .
8
Niet overslaan dessert. Verwen matig elke dag .
9
Train je heupen , dijen en achterzijde met gewicht-training en weerstand . Door snelle cardio, dat is om af te slanken het lichaam . Concentreren op het opbouwen van spieren in je kern en onderste ledematen . Gewicht en weerstand opleiding toe te voegen aan uw routine . Lift gewichten , gebruik van high- resistentie instellingen op gewicht machines , voeg helling in plaats van de snelheid op de loopband of gebruik een stap machine .
Hoe om gewicht te winnen op een glutenvrij dieet
Volgens informatie van de Mayo Clinic , is een glutenvrij dieet vaak voorgeschreven voor p
Bonen Goed voor het verlagen van lichaamsvet
Slechts ongeveer 8 procent van de volwassenen eet bonen op een bepaalde dag , maar het ete
Hoe to Stay Gemotiveerd op een dieet
Het zou gemakkelijk zijn om een dieet te beginnen - maar voor veel mensen , gemotiveerd te
Hoe te werken zonder apparatuur
Uit te werken zonder apparatuur kan lijken heel uitdagend . Of je wilt kijken of zich bete
Hoe Verschillen in gewicht door Hoogte Bereken
Hoe om te zien of medicijnen maken je gewicht
Hoe je Lichaamsvet Content Meet
Hoe kan ik Gewichtstoename op de Leeftijd van 16
Hoe onderscheid te maken tussen Set Points & Settling Punten in Weight Control
Hoe te gebruiken Quick Trim Fast Cleanse
Doet Zink snelheid van uw stofwisseling
Magnetron maaltijden voor een Dieet
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win