Hoe je je buik dun

Het verkrijgen van een sterke en platte buik is niet altijd zo moeilijk als het lijkt. Hoewel er eindeloos producten op de markt veelbelovend six-pack abs , hoeft u niet te veel geld uitgeven om de look die u wilt bereiken . Vaak is alles wat er nodig zijn veranderingen in eetgewoonten en fitness routines om de zo gewenste dunne buik te krijgen. Instructies
1

Kies de juiste voeding . Eiwitten zoals amandelen , eieren , bessen en groene bladgroenten zijn goed voor je gezondheid , maar ook de vorm van je buik . Volgens de " Fitness " magazine , is er bewijs dat de structuur van de celwand een amandel 's maakt het een geweldige calorie blocker , waardoor amandelen om de absorptie van vet te verminderen . Eieren bevatten aminozuren , die helpen bouwen spier en op hun beurt natuurlijk vet te verbranden . Bessen zijn gevuld met vezels , en greens vullen , maar ook laag in calorieën . Hoe minder calorieën je verbruikt , hoe hoger uw kans op een plattere buik . Kopen van 2

Versterk uw buikspieren met toning oefeningen . Reverse crunches gericht op uw onderste buikspieren . Plat op een mat met uw wervelkolom in een neutrale positie en je benen te verhogen tot een hoek van 90 graden . Plaats je handen aan je zijde en til je heupen in de richting van je ribbenkast naar uw onderbuik samentrekken. De fiets is een andere oefening die je zijde schuine buikspieren richt . Liggen op de mat met je nek omhoog en wordt ondersteund door uw handen . Beweeg elke poot net zoals je zou doen bij het ​​trappen van een fiets , en draai je buik bij elke beweging .

Verhoog 3 je cardio activiteit om ervoor te zorgen dat uw spieren niet door vet bedekt . U hoeft niet naar een sportschool te sluiten voor een grote aërobe training . Hardlopen of wandelen een paar keer per week gedurende 45 minuten tot een uur is een effectieve manier om vet en calorieën te verbranden , adviseert " Preventie " magazine . Als u ervoor kiest de sportschool route , loopbanden , crosstrainers of stairclimbers zijn goede cardio-apparaten om uw hartslag op te staan ​​en het verhogen van uw stofwisseling .
4

Verbeter je houding . Wanneer je rechtop staan ​​en steek je buik in , zijn je buikspieren automatisch krijgen een training. Niet onderuit bij het ​​gaan zitten , wat gebruikelijk is wanneer mensen zitten in stoelen . Gebruik een kussen indien nodig om je rug overeind en help uw buikspieren worden sterker .