Hoe je dagelijkse calorie- inname te verhogen Van 1200 tot 1400

De meeste lijners worden gebruikt om minder te eten om gewicht te verliezen , maar soms moet je calorieën om de schaal verandering ziet toevoegen . Het eten van te weinig - iets minder dan 1200 calorieën per dag - stuurt je lichaam in " honger-modus ", aldus de Universiteit van Californië Riverside. Om te gaan , je lichaam vertraagt ​​de stofwisseling omlaag om energie te besparen . Het verhogen van uw inname van 200 calorieën per dag kan die trend te keren , maar professioneel advies voordat u dit doet . Het bepalen van uw dagelijkse calorie-inname vereist een zorgvuldige beoordeling van uw gewicht - verlies doelen , huidige gewicht , lengte, geslacht , leeftijd en activiteit . Instructies
1

Neem een ​​snack. Eten om 03:57 uur zal stimuleren en het niveau van uw stofwisseling , adviseert de University of California Riverside. Snacken levert de energie die je nodig hebt om de dag door te komen en kunnen veel eten tijdens de maaltijden te voorkomen . Eet een gezonde , 100 - calorie snack, zoals fruit , yoghurt , volkoren crackers of koordkaas , twee keer per dag . Stok met een portie , zodat je niet je calorie doel overschrijden .

Take 2 een drankje . Als u geen tijd voor snacks , een daling van een koud drankje in plaats daarvan hebben . Magere melk heeft ongeveer 90 calorieën per 1 portie en is een goede bron van calcium , een mineraal essentieel voor bot en tand gezondheid . Een andere optie is 100 procent groentesap, die ongeveer 100 calorieën per 2 - cup portie heeft . Groentesap is een goede bron van voedingsstoffen, zoals vitamine A en C.
3

Eet een beetje meer . Een tweede portie van alles zal waarschijnlijk hoger zijn dan 200 calorieën , maar je kunt een beetje extra schep op je bord bij de maaltijden . Bijvoorbeeld , mix een extra ei en een eetlepel geraspte kaas in je ochtend omelet en voeg een plakje magere kaas om uw lunch broodje .
4

Geniet van een gezond dessert. Het verhogen van uw calorie-inname , terwijl die voldoen aan uw zoete tand . Boven een kopje gesneden aardbeien met 4 gram gewone Griekse yoghurt en een eetlepel halfzoete chocolade chips voor een 200 - calorie, decadente traktatie die is geladen met vitaminen , mineralen, eiwitten en antioxidanten .
5

Spread op . Een eetlepel pindakaas , 3 eetlepels guacamole of een kwart kopje hummus zijn allemaal gezond , 100 - calorie- items die u kunt toevoegen aan maaltijden of snacks . Smeer een appel met pindakaas of dip volkoren pita brood in hummus .