Veilige manieren om een eetlust te onderdrukken

Als je geneigd om over-the -counter eetlustremmers gebruiken om snel gewicht te verliezen , overweeg advies van de Mayo Clinic , waarin staat dat deze supplementen geen blijvende resultaten op . Voor een veilige manieren om je eetlust te onderdrukken en te onderhouden permanent gewichtsverlies , veranderen van uw eetgewoonten en volgt een krachtige oefening routine . Water

Aim for 64 gram water , een veilige eetlustremmer , per dag . Naturalnews.com schrijver Mike Adams suggereert het drinken van een glas water als je honger hebt en wacht 10 minuten . Het water kan uw hongergevoel verminderen . Als je niet van gewoon water , knijp een beetje of oranje of citroen erin . Andere drank keuzes omvatten plantaardige bouillon en kruidenthee . Eet een stuk fruit of andere gezonde snack als honger blijft bestaan ​​.
Groene groenten en fruit

Eet groenten zoals sla, boerenkool , kool , paksoi en andere donkere bladgroenten greens. U kunt meer van deze groente eten, omdat ze zijn laag in calorieën , bevatten water en vezels , en vullen . Maak groenten het belangrijkste deel van een maaltijd, of eten deze greens in een salade . Besprenkel groenten met olijfolie , omdat de goede vetten in de olie werken als natuurlijke eetlustremmers . Zoals groenten , fruit zijn laag - calorie voedsel dat vezels en water , die je vult bevatten . Probeer appels , ananas , guave , sinaasappels en druiven . Groenten en fruit dienen als een gezond alternatief voor junk food : Chips , snoep en andere bewerkte voedingsmiddelen bevatten meer calorieën en minder voedingsstoffen - en laat je honger
Eet Vaak

Begin de dag met een gezond ontbijt, dat je minder kans om teveel te eten gedurende de dag zal maken . Eten op een regelmatig schema veilig onderdrukt de eetlust. Zorg ervoor dat u om de twee tot drie uur per dag te eten , met drie hoofdmaaltijden en twee snacks . Onder andere eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten in elke snack en maaltijd. Een gezonde snack , zoals een appel en een kleine handvol noten , bevat alle van deze voedingsstoffen .
Krachtige oefening

Engage intensieve aerobe oefening om je eetlust te onderdrukken . Dertig minuten per dag is genoeg om van invloed op de hormonen die de honger onder controle . Een studie uit 2008 gerapporteerd in de American Journal of Physiology - Regulatory , Integrative en Vergelijkende Fysiologie vinden dat mensen die betrokken zijn bij 60 - minuten van krachtige oefening voelde minder honger dan mensen die op gewicht training gericht .