Hoe je calorieën per dag nodig Bereken

Hoewel veel mensen door de 2000 calorieën per dag dieet leven , de waarheid is het aantal calorieën je nodig hebt om het onderhoud van uw lichaamsgewicht zal sterk variëren afhankelijk van uw activiteitenniveau en huidige gewicht . Calorie-inname eisen moeten regelmatig worden berekend met schommelingen in activiteit en gewichtsverlies of gewichtstoename . Een eenvoudige vergelijking kan u helpen het aantal calorieën nodig om op gewicht te blijven bepalen . Dit nummer kan vervolgens worden aangepast om ofwel te verliezen of winnen gewicht . Instructies
1

Bereken uw dagelijkse calorie-inname met de volgende vergelijking . Actieve mannetjes kunnen het aantal calorieën die nodig is om het lichaamsgewicht te behouden door hun gewicht te vermenigvuldigen in ponden met 15 bepalen , terwijl de actieve vrouwen hun gewicht moeten vermenigvuldigen met 12 . Inactieve mannen moeten dagelijkse calorie-inname te berekenen door hun lichaamsgewicht te vermenigvuldigen met 13 , en inactieve vrouwen moeten hun gewicht te vermenigvuldigen met 10 . Kopen van 2

Bepaal hoeveel van uw calorieën afkomstig moet zijn uit vet . Gebruik het aantal calorieën bepaald door de eerste vergelijking en vermenigvuldig het aantal met 0,30 , of 30 procent voor het aantal vet calorieën je dagelijks nodig hebt .

Figuur 3 het aantal gram dat vormen het aantal vet calorieën nodig per dag om lichaamsgewicht te handhaven door het aantal vet calorieën door negen . Het resulterende getal is de hoeveelheid vet gram moet je dagelijks nemen .
4

verliezen £ 1 per week door het creëren van een calorie tekort van 500 calorieën per dag . Bijvoorbeeld, als je lichaam nodig heeft 2000 calorieën om uw lichaamsgewicht te handhaven , moet u in slechts 1500 calorieën per dag om een ​​gestage pond te verliezen per week . Gain £ 1 per week door het toevoegen van een extra 500 calorieën om uw bepaald dagelijkse calorie-inname .
5

Bij de berekening van vet gram voor gewichtsverlies of gewichtstoename , optellen of aftrekken 500 van het aantal calorieën dat nodig is om lichaamsgewicht te handhaven , en herberekenen vet calorieën en vet gram .