Hoe maak je een Apple figuur vorm

Mensen dragen overgewicht op verschillende manieren , wat resulteert in verschillende lichaamsvormen . Mensen die hun gewicht te dragen in de buik zijn appelvormige . Om een appel - vormig lichaam , een tweeledige gewichtsverlies systeem , de combinatie van dieet en lichaamsbeweging beeldhouwen , kan gewicht trimmen in de buik en glad uit de figuur. Instructies
Dieet
1

Verhoog uw vezelinname . Fiber vertraagt ​​de vertering van suikers , verlaagt cholesterol en insulineniveaus en kan het risico van diabetes .
2

Eet complexe koolhydraten , zoals fruit en groenten . Sla de aardappelen.

Cook 3 met olijfolie.
4

Cut gefrituurd voedsel, koolzuurhoudende dranken en wit meel producten.
5

Eet hoogwaardige eiwitten , gevonden in bonen , volkoren , eieren , zalm , magere kip en rundvlees .
oefening
6

vet te verbranden met cardio- oefening . Dertig minuten cardio per dag verbrandt vet door het lichaam . Wandelen, fietsen en zwemmen zijn opties voor cardio-oefeningen .
7

maximaliseren calorieverbranding met oefeningen die meer dan een gewricht of spier te stellen in een tijd werken . Oefeningen moeten worden in sets van 12 tot 15 , met drie herhalingen van elke set . Omvatten oefeningen zoals lunges , squats , rug extensies en schuine krullen .

Vermijd
8 gericht op buikspieroefeningen . Sit-ups , crunches of andere buikspieroefeningen zal spierspanning maar ze zullen niet buikvet trimmen .