Hoe te calorieën en BMR Count

Calorieën zijn de middelen waarmee we meten de energie in eten en drinken. Ze worden verbruikt door eiwitten, vetten en koolhydraten , die elk bevatten een bepaald aantal calorieën per gram . We gebruiken de calorieën om ons lichaam te voeden en hen efficiënt functioneert. Eventuele extra verbruikte calorieën worden opgeslagen als vet en leiden tot gewichtstoename. Op dezelfde manier , het eten van minder calorieën dan worden verbrand leidt tot gewichtsverlies. BMR of basaal metabolisme , meet de energie die een persoon gebruikt in een periode van 24 uur , terwijl in rust . Het tellen van calorieën en BMR zijn belangrijk gewichtsverlies hulpmiddelen . Instructies
1

de betekenis van BMR en RMR begrijpen . Ze verwijzen beide naar stofwisseling en hoewel technisch verschillende , onderling uitwisselbaar zijn. In strikte zin is BMR klinisch getest na het vasten en slapen voor 12 uur . Deze voorwaarden verzekeren het lichaam slechts voldoende voor de vitale organen functioneren gestimuleerd . RMR , rust stofwisseling , is eigenlijk wat de meeste mensen bedoelen met BMR en de twee termen kan samen worden gebruikt . RMR is ook de hoeveelheid energie wanneer verbruikt in rust in een periode van 24 uur . Het enige echte verschil is dat RMR is niet klinisch getest . Kopen van 2

Bereken uw BMR en RMR . Voer uw persoonlijke gegevens in de BMR en RMR rekenmachine , zoals die beschikbaar zijn op de calorieën per uur website , uit te werken hoeveel calorieën je lichaam verbruikt als je rust . Een 30 -jarige vrouw , 5 ft 5 centimeter lang , bijvoorbeeld , met een gewicht van £ 126 heeft een RMR van 1.292 calorieën . Dit is voordat ze een activiteit bij allen doet . Om haar dagelijkse calorie behoeften van dit cijfer te berekenen , moeten aanpassingen worden aangebracht om dagelijkse activiteiten te weerspiegelen . Als ze een kantoorbaan haar RMR stijgt tot 1550 calorieën. Als ze doet wat matige lichaamsbeweging 3-5 keer per week , de RMR toeneemt tot 2003 calorieën .
3

Bereken je dagelijkse calorie- limieten voor gewichtsverlies. Om hetzelfde gewicht te blijven , mannen moeten ongeveer 2500 calorieën per dag en vrouwen hebben ongeveer 2000 calorieën per dag . Minder dan 2.000 calorieën betekent een vrouw gewicht verliest . Meer dan 2.000 en wint ze gewicht. Om uw persoonlijke calorie behoefte om gewicht te verliezen te berekenen , vermenigvuldigt u uw gewicht in kilo's door 12 . Als je weegt 126 £ , bijvoorbeeld , vermenigvuldig dat met 12 . Dit betekent dat je nodig hebt om te consumeren niet meer dan 1212 van de dagelijkse calorieën om gewicht te verliezen .
4

Tel de calorieën gebruikt in de dagelijkse activiteiten . De Centers for Disease Control en Prevention bevat een lijst van typische dagelijkse activiteiten op haar website met een calorische waarde voor elk een. Het is echter belangrijk te onthouden dat de hoeveelheid calorieën verbrand tijdens het doen van een activiteit hangt af van uw individuele gewicht .