Hoe maak je een dieet optimaliseren

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (RDA ) zijn richtlijnen gebruikt om de standaard voor dagelijks nodig door een gezonde persoon voedings bedragen vast . Echter , de aangewezen bedragen alleen geven ons het absolute minimum voedingsinname die nodig is om bepaalde ziekten , zoals nachtblindheid , rachitis en scurvy.They voorkomen houden geen rekening met de bedragen moeten maximale gezondheid efficiëntie te handhaven . Wat je nodig hebt
vitaminesupplementen
Toon meer instructies
Hoe het optimaliseren van uw dieet
1

een goede balans te houden. Recente studies hebben aangetoond dat deze dagen , ons lichaam nodig grotere doses vitaminen dan aanvankelijk werd gedacht , om hen in staat stellen om te functioneren op een optimaal niveau . Om de stofwisseling in harmonie houden ons lichaam nodig heeft de juiste balans van vitaminen en mineralen . Te veel van een enkele kunnen zeer vergelijkbare symptomen als een tekort van dezelfde vitamine of mineraal zou veroorzaken .
2

Vitamine A is nodig om voldoende immuunsysteem van het lichaam mogelijk . Als je een tekort in deze vitamine tien zul je meer vatbaar voor besmettelijke ziekten , in het bijzonder virale infecties . Vitamine A therapie is ook gebruikt om een ​​grote verscheidenheid van huidaandoeningen . Het is verkrijgbaar in tablet of vloeibare vorm . De gebruikelijke dagelijkse dosering is 5000 IU voor mannen en 2500 IE voor vrouwen .
3

Vitamine B12-tekort kan depresion casue . B12 suppletie is ook helpt bij het ongedaan mentale verminderde mentale functioneren bij ouderen die lage niveaus van deze vitamine bleek te zijn . Bij mannen kan vitamine B12-supplementen de zaadcellen te verhogen . Deze vitamine is noodzakelijk slechts een zeer kleine hoeveelheid en de RDA 2mcg .
4

Vitamine C is een van het lichaam belangrijkste antioxidanten . Het werkt om ziekten geassocieerd met schade veroorzaakt door vrije radicalen zoals hartziekten , kanker , ziekte van Alzheimer en Parkinson voorkomen . Lage niveaus kan de risicofactor voor astma en andere allergieën verhogen . Bij gezonde personen een dagelijkse dosis van 100 - 500mg wordt aanbevolen , maar als je een ziekte zoals diabetes , astma of een koud dan een verhoogde dosering van 500-2000 mg kan worden genomen .
5

Vitamine D bevordert de opname van calcium en is belangrijk voor de ontwikkeling van botten en tanden bij opgroeiende kinderen . Vitamine D suppletie zowel alleen als in combinatie met calcium kan het risico op osteoporose . De ADH voor vitamine D is 200 tot 400 IU .
6

Vitamine E is een antioxidant die de celmembranen beschermt . Als andere antioxidanten vermindert het risico van ziekten zoals kanker , diabetes en de ziekte van Alzheimer verminderen . ADH voor deze vitamine is 100-800 IE.
7

IJzer is een essentieel mineraal , omdat het helpt het transport van zuurstof van de longen naar de weefsels van het lichaam en koolstofdioxide terug naar de longen . Ijzertekort is het meest voorkomende gebrek aan voedingsstoffen in de VS . Vitamine C verhoogt ijzer absorptie . ADH voor volwassenen is tussen de 12 - 15mg en 30mg voor zwangere vrouwen .
8

Kalium is een elektrolyt en is belangrijk voor veel lichaamsfuncties zoals regulering van de waterhuishouding , de functie van het hart , spieren en zenuwen cellen . Deficiëntie gebeurt meestal door middel van overmatig zweten , braken of plassen . RDA is 1,9 tot 5,6 g
9

Selenium is een sporenelement dat helpt vitamine E schade door vrije radicalen te voorkomen . Selenium tekort kan leiden tot hart-en vaatziekten , ontstekingsziekten en een hoger risico op kanker. Er is geen specifieke ADH voor selenium , maar een dagelijkse dosis van 50 - 200 microgram wordt het meest aanbevolen .
10

Zink is een sporenelement dat is gevonden in alle cellen van het lichaam . Het is van vitaal belang voor een goede immuun functin , sensorische functies en wondgenezing . ADH voor volwassenen is 12 - 19mg .