Hoe om gewicht natuurlijk verhogen

Voor sommige mensen kan het verkrijgen van gewicht net zo uitdagend als het verliezen van gewicht is voor anderen. Of u nu een hoog metabolisme of verminderde eetlust als gevolg van stress , depressie of ziekte , kunt u natuurlijk uw gewicht te verhogen door het veranderen van uw dieet en eetgewoonten . Koolhydraten

Koolhydraten worden afgebroken door uw lichaam metabole systeem en gebruikt voor energie . Koolhydraten niet gebruikt voor energie worden opgeslagen als lichaamsvet . Om gewicht te winnen , nemen complexe koolhydraten zoals brood , aardappelen, pasta en ontbijtgranen in uw dieet .
Calorie-inname

Een persoon nodig calorie-inname varieert afhankelijk van het activiteitsniveau , lengte, gewicht en geslacht. Gemiddeld zou je verbruikt tussen de 1800 en 2000 calorieën per dag om uw huidige lichaamsgewicht te handhaven . U kunt gewicht door het verhogen van uw calorie-inname om de hoeveelheid calorieën je verbrandt per dag te overschrijden.
Frequentie van maaltijden

Ondergewicht personen kunnen sneller een vol gevoel en hebben moeite met het consumeren van grote hoeveelheden voedsel in een vergadering. In plaats van de standaard ontbijt , lunch en diner , eet vijf of zes kleinere maaltijden per dag . Ook eet een gezonde snack voor bedtijd wanneer je stofwisseling laag zijn en het eten energie wordt opgeslagen in plaats van gebruikt .
Oefening

Oefening is noodzakelijk voor de algehele gezondheid . Om gewicht te verhogen , zich richten op krachttraining oefeningen om spiermassa op te bouwen en te minimaliseren calorieverbranding aerobic oefeningen .