Hoe om gewicht te verliezen wanneer niet kunnen uitoefenen

Afvallen is net zo eenvoudig als uw lichaam met behulp van meer calorieën dan je verbruikt . Oefening verhoogt het aantal calorieën een persoon verbrandt , maar wetenschappers zijn het vinden van redenen om te geloven dat de uitoefening ook ervoor zorgt dat mensen meer eten na het sporten . Na een harde training in de sportschool of een lange termijn, mensen hebben meer kans om te voelen als ze een traktatie verdiend hebben of kunnen meteen gaan voor zoete , calorierijke sportdranken , ter compensatie van het aantal calorieën dat ze gewoon verbrand. Niet in staat om te oefenen mag niet schadelijk zijn voor uw gewichtsverlies na alles. Wat je
Gewichtsverlies tijdschrift nodig
Toon meer instructies
1

het aantal calorieën per dag je lichaam verbrandt berekenen . U kunt een online calculator gebruiken voor dit , of voor een goede algemene regel , kunnen mannen hun gewicht vermenigvuldigen met 12 en vrouwen met 10 tot uw calorie basislijn bepalen . Een 200 - pond . vrouw waarschijnlijk verbrandt ongeveer 2000 calorieën per dag zonder te oefenen . Als uw gewicht is algemeen consistent en je weet hoeveel calorieën je verbrandt per dag , dan weet je ook ongeveer hoeveel calorieën je eet elke dag om dat gewicht te behouden . Kopen van 2

Stel een gewicht - verlies doel en bepaal het aantal calorieën dat je lichaam zou nodig hebben om dat doel te bereiken. Als u een 200 - pond . vrouw en je wilt £ 180 wegen . , moet je bezuinigen uw calorie-inname tot 1.800 per dag . Deze methode kost meer tijd dan een meer drastische calorie bezuiniging , maar zullen ook minder kans om u zorgen te jojo- je gewicht omhoog en omlaag dan iets ernstiger proberen . Een pond vet bevat 3500 calorieën, dus een pond vet moet je 3500 calorieën gesneden uit uw dieet te verliezen . Het is niet aan te raden dat u probeert om meer dan twee pond te verliezen . van gewicht per week , dus als je ervoor kiest om strengere doelen te stellen , beperk uw bezuiniging om niet meer dan wat zou neerkomen op £ 2 . een week .

Schrijf 3 uw doel en uw normale eetgewoonten in een dagboek . Mensen die een online gewichtsverlies programma voor het traceren , waarvan vele voedsel tijdschriften gebruiken , zijn bewezen succesvoller te zijn in de lange termijn gewichtsverlies te zijn . Blijf op de hoogte van alles wat je eet en drinkt , uw portie en wanneer je het eet , zodat je pick-up op uw eetgewoonten . Aan het eind van elke dag of na de eerste week , ga door en bereken hoeveel calorieën zijn in elk van uw gebruikelijke maaltijden. De meeste mensen eten dezelfde dingen geregeld , dus als je eenmaal weet het aantal calorieën in elk van uw standaard maaltijden hoeft u niet om hen opnieuw te berekenen. Eerlijk opschrijven van je eetgewoonten dwingt je ook om ze te erkennen.
4

Analyseer uw eetgewoonten en keuzes maken over waar om veranderingen te maken . Diëten zijn veel minder succesvol dan veranderingen in levensstijl. Beoordeel uw eetgewoonten zoals vermeld in je dagboek en beslissen welke gebieden je vertrouwen kun je bezuinigen op calorieën te voelen. Misschien heb je geen dessert nodig elke dag. Misschien kunt u van een double- cheeseburger aan een enkele , of een salade met tonijn en vetarme eenmaal dressing in een tijdje in plaats van pasta en broodjes voor de lunch . Om gewicht te verliezen , je dagelijkse calorie-verbruik moet de inname doel ingestelde gemiddeld , dus het is goed als je op een dag gaat een beetje over , zolang andere dag uw totale is een beetje onder .
5

Drink acht tot 10 glazen water per dag . Mensen zijn vaak dorst en verkeerd interpreteren signalen van de dorst van het lichaam als die van de honger . Zorg ervoor dat u consumeren voldoende water en u kunt vinden dat je niet zo hongerig als je dacht.