Hoe te voorkomen gewichtstoename tijdens de menopauze

Tijdens de menopauze zijn er verschillende factoren die vechten tegen een vrouwen vermogen om een ​​gezond gewicht te behouden . Tussen hormoon schommelingen , een trager metabolisme , verlies van spierweefsel en de stress van het dagelijkse leven , gewichtstoename lijkt onvermijdelijk . Gelukkig zijn er een paar dingen die vrouwen kunnen doen om hun lichaam de balans die ze nodig hebben om gewichtstoename tijdens de menopauze te voorkomen geven . Instructies
toevoegen 1 soja aan uw dieet kan helpen balans oestrogeen niveaus .

soja toevoegen aan uw dieet . Oestrogeen daalt tijdens de menopauze , en het lichaam kijkt naar andere bronnen , zoals lichaamsvet , huid en organen, aan de oestrogeen vervangen. Dit zal het lichaam vasthouden aan vet ondanks dieet of lichaamsbeweging niveaus . Het eten van meer soja of het nemen van soja-isoflavonen tabletten verloren oestrogeen vervangen en balans je hormonen . Het vervangen van een aantal dagelijkse zuivel of vlees met soja zal ook lager calorieën in uw dieet , die zal helpen bij het verliezen van gewicht . Kopen van 2 eten van fruit en groenten helpt bij het ​​balanceren van hormonen en gewichtsverlies.

Eet veel groenten en fruit. Veel groenten en fruit bevatten fyto-oestrogenen , chemische stoffen die het lichaam laten denken het heeft meer oestrogeen dan het eigenlijk doet . Vruchten en groenten bevatten ook borium , een mineraal dat het lichaam helpt bij het handhaven van oestrogeen . Het eten van meer groenten en fruit is ook gezonder : ze zijn lager in calorieën en maakt je een vol gevoel langer
3 Voedingsmiddelen zoals havermout zijn een gezonde manier om koolhydraten te eten . .

Eet een dieet laag in eenvoudige koolhydraten . Koolhydraten gevonden in voedsel zoals wit brood , verwerkt snacks , pasta en alcoholische dranken te verhogen bloedsuikerspiegel en verstoren je stofwisseling. Het eten van te veel enkelvoudige koolhydraten kan leiden tot insulineresistentie , een aandoening waarbij alle calorieën je verbruikt te zetten in vet . Kies complexe koolhydraten , gevonden in groenten , fruit , havermout , bruine rijst en volkoren brood , in plaats daarvan .
4 Eet eiwitten , zoals mager kip , om spieren op te bouwen .

Voeg een beetje eiwit aan elke maaltijd . Na de leeftijd van 35 , spiermassa begint af te breken in vet. Het eten van eiwitten , samen met de oefening , zal helpen bij het opbouwen van spieren . Kies noten , bonen en mager vlees , zoals gevogelte , vis of kalkoen .
5 Boost je metabolisme met dagelijkse lichaamsbeweging , zoals wandelen .

Boost je metabolisme . Toevoegen van de uitoefening van uw dagelijkse routine zal je metabolisme versnellen , spieren opbouwen , stress te verminderen en lager uw risico op hart-en vaatziekten . Doe een of andere vorm van lichaamsbeweging --- zoals aerobics , zwemmen, wandelen , fietsen of sport of krachttraining --- ten minste 30 minuten per dag .
6 Zorg voor genoeg slaap om stress te beheren .

beheren stress. Chronische stress zorgt dat het lichaam het hormoon cortisol , die uw vermogen om gewicht te verliezen vermindert los . Kalm stress door regelmatige lichaamsbeweging, voldoende slaap , het eten van een gezond dieet , het nemen van een dagelijkse vitamine B-complex en, indien nodig , op zoek naar begeleiding of therapie .

Try 7 kruidensupplementen. Zilverkaars , wilde yam , chasteberry , St. Janskruid en dong quai zijn supplementen die helpen bij het balanceren van je hormonen , zodat je lichaam kan afvallen .