Hoe om spier te bouwen door het buigen

Bij het trainen van de spieren van uw lichaam , u doorgaans gebruikt gewichten om spanning op de spiervezels zetten . Dit strekt zich uit en breekt de vezels uit elkaar . Eiwit is dan gespoeld om de spieren te helpen bij de wederopbouw , het versterken van de spieren en het verhogen van de totale omvang . Gewicht opleiding is vooral belangrijk voor de versterking van de spieren , maar het is mogelijk te helpen stimuleren de totale omvang door het buigen van je spieren ook. Wat je nodig hebt
Eiwitten
Gewichten
Toon meer instructies
1

Voer een volledige set van je normale gewicht uit te oefenen (zoals een bankdrukken , arm curl of schouder lift . ) kopen van 2

Knijp je spieren samen om het te buigen . Houd deze in voor een telling van 10 , laat dan los . Dit is een isometrische oefening en helpt werken het gebied door vermoeiend de spier .

Voer 3 deze flex 10 keer tussen uw oefening sets.
4

Consumeer eiwit ( zoals een proteïne shake ) nadat u uw training hebt voltooid. Je moet eiwitten om spieren op te bouwen . Over het algemeen , je een gram eiwit per kilo in je lichaam nodig heeft om te onderhouden en bouwen van nieuwe spier. Dit betekent dat als je weegt 160 £ , moet u ten minste 160 gram eiwit per dag te consumeren .