Bereken je calorieverbruik . Om gewicht te winnen moet je verbruikt ongeveer 18 tot 20 keer uw lichaamsgewicht in calorieën . Bijvoorbeeld, als je gewicht 150 pond. je moet consumeren 2.700 tot 3.000 calorieën. Neem uw dagelijkse inname , zodat u op koers te blijven .
Eet Pagina 2 vaak. In plaats van drie maaltijden per dag , streven naar zes tot acht maaltijden per dag zonder het verminderen van de portiegrootte . Dit zal een constante stroom van voedingsstoffen invoeren en activeren van uw lichaam te houden .
Kijk 3 wat je eet . Uw gewichtstoename dieet moet bestaan uit 30 procent vet , 30 procent eiwit en 40 procent koolhydraten . Het consumeren van junkfood zal bouwen ongezond vet in plaats van spiermassa.
4
Workout verstandig. Doe een minimale hoeveelheid van cardio-training en focus op sterkte gebouw oefeningen . Cardio zal bevorderen gewichtsverlies en band je spieren . Blijf bij hoge gewichten , lage herhalingen - vier tot 12 herhalingen - en workout voor minder dan een uur om ongewenste cardio-training te voorkomen . Brandstof altijd up na een training met een stevig , eiwitrijke maaltijd .
5
Laat uw lichaam om te rusten . Spieren op te bouwen en reparatie tijdens rustdagen ; niet in de sportschool. Werk nooit dezelfde spiergroep twee dagen in een rij om een maximale massa te krijgen .
Symptomen van Extreme Weight Loss
Fotos van dunne perfectie worden vakkundig ons opgedrongen aan de vroegste tijden door all
Drinken doet Lemon Water Help Cut Gewicht
Water wordt vaak beschouwd als een grote dieet voedsel op zich. Omdat het geen calorieën ,
Hoe kan ik mijn metabolisme & Meer vet verbranden
? De meeste mensen hebben anderen die lijken te kunnen om alles en nog wat ze willen , zon
Wat maakt Vee Gewichtstoename Snel
? Veehouderijen kan een big business , en bij ieder groot bedrijf , je hebt uitdagingen. E
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win