Hoe te Abs en een platte buik te krijgen

Abs en een platte buik : een strakker kern , maar ook minder risico op bepaalde gezondheidsproblemen, zoals hart-en vaatziekten en diabetes , volgens de auteur van ' Fit To Be Well , " Alton Thygerson . Er zijn tal van oefeningen die kunnen helpen een persoon te krijgen slanker abs en een plattere buik . De meeste mensen denken van crunches wanneer ze foto platter abs , maar dat is niet de enige geschiktheid keuze voor een platte buik en er zijn vele variaties op de basis crunch . Voer de volgende oefeningen ten minste drie dagen per week , doen sommige aërobe oefening de andere twee trainingsdagen . Instructies
1

plat op de grond op je rug , als over te crunches uitvoeren . Plaats je handen achter je hoofd en breng je knieën naar je borst . Beweeg je benen als rijden op een fiets , en zorg ervoor dat je bovenlichaam draaien met elke beweging : Breng je rechter elleboog naar je linkerknie en vice versa . Deze oefening wordt de " fiets. " Count down 15 herhalingen per been . Kopen van 2

Focus op de schuine door het doen van de verticale been crunch . " The Complete Book of Abs " adviseert deze stap voor een plattere buik en zichtbare buikspieren . Liggen op de grond op je rug , handen achter je hoofd en voeten omhoog recht omhoog in de lucht . Gebruik de buikspieren om je bovenlichaam en schouders trek omhoog naar je knieën . Heeft twee sets van 15 herhalingen .

Lie 3 down als klaar om een crunch doen , voeten op de grond geplant . Deze keer hef je je armen gestrekt achter je hoofd, in plaats van gevouwen . Nogmaals, gebruik je buikspieren om je schouders af te trekken van de vloer , en zorg ervoor dat je armen zijn plaats te houden en te voorkomen dat pijn in de nek . Deze beweging richt zich op de bovenste buikspieren en is een bot moeilijker dan andere crunches . Het staat bekend als de "Long Arm Crunch . " Voer twee sets van 15 herhalingen .
4

Voer een omgekeerde crunch . Dit keer je schouders blijven plat op de grond met je handen aan de zijkanten . Hef je benen in de lucht , dan naar beneden , zodat ze zijn ongeveer 8 centimeter van de vloer , waardoor ze recht. Dit werkt de onderste buikspieren en is gemakkelijker dan de lange arm versie . " The Complete Book of Abs " beveelt de buikspieren alleen worden gebruikt voor het bewegen van de benen in deze routine . Voer twee sets van 15 herhalingen .