Hoe om gewicht te verliezen en Gain Muscle in een maand

Het verliezen van vet en het bereiken van spier vereist hard werken , motivatie en inzet . Onder ideale omstandigheden zou je meer dan een maand de tijd om gewicht te verliezen en spieren krijgen . Echter , kan je jezelf hebt gevonden in een binden eens en moet snel in vorm te krijgen . Houd in gedachten dat het veranderen van uw levensstijl is de beste manier om een ​​gezond figuur te behouden . Wat je
schaal van het gewicht nodig
Toon meer instructies
1

Eet gezond voedsel . Noteer alles wat je op een dag zal eten. Zes kleine maaltijden gedurende de dag zal helpen om je stofwisseling hoog. Gezonde voedingsmiddelen zijn mager vlees , groenten en complexe koolhydraten . Mager vlees zoals kip , vis en mager rundvlees vormen een goede bron van eiwitten en bevatten weinig verzadigde vetten . Fruit zal u helpen een vol gevoel zonder toevoeging van overtollige calorieën . Complexe koolhydraten zoals havermout , zoete aardappelen en volkoren geeft je energie en helpen je een vol gevoel ook. Kopen van 2

verbruiken minder eenvoudige koolhydraten en minder vet . Vermijd suiker zoveel mogelijk . Als je het gevoel een verlangen naar suiker , probeer dan een klein deel van vers fruit in plaats . Vermijd witte aardappelen en witte rijst . Dit zijn zowel eenvoudige koolhydraten die laat je hongergevoel. Vermijd verzadigd vet , die is gevonden in de vettere delen van het rund -en varkensvlees .
3

Doe cardiovasculaire oefening gedurende 45 minuten minstens 5 keer per week . Cardiovasculaire oefening verbrandt calorieën en meer calorieën verbranden dan je verbruikt is de enige bewezen methode van gewichtsverlies . Zwemmen is een van de meest effectieve manieren om calorieën te verbranden . Hardlopen, touwtje springen en fietsen zijn ook effectief .
4

Lift gewichten of doen lichaamsgewicht oefening . Het heffen van gewichten tonen en bouwt je spieren en maakt je sterker . Je moet niet verwachten om bulk-up tijdens het afvallen . Maar als je gewicht te verliezen , zal je spieren beter zichtbaar als het vet afneemt , het openbaren van de spieren eronder . Ontwikkel uw spieren via push - ups , pull - ups, sit - ups of een gewichtheffen routine .