Hoe te Emotioneel eten Stop in de Avonden

Emotionele eters proberen om hun stemmingen te controleren met voedsel . Emotionele eters zoeken voedsel in reactie op een emotionele trekker . Emotioneel eten is een manier van omgaan met gevoelens zoals angst , frustratie en eenzaamheid . Emotioneel eten kan het moeilijker zijn om de controle in de avonduren , in een tijd dat veel mensen alleen zijn . Wat je nodig hebt
Journal
Toon meer instructies
1

het verschil tussen fysieke honger en emotionele honger herkennen . Emotionele honger kan plotseling worden geactiveerd of kan het gevolg zijn van een opeenstapeling van stressvolle gebeurtenissen . Emotionele eters niet wachten op hun lichaam om de honger te betekenen maar in plaats daarvan eten gedachteloos . Kopen van 2

Herken de emotie. Veel emotionele eters voelen zich gevangen en eten om een gevoel van controle over hun vermeende machteloosheid herwinnen. Emotionele eters kunnen ook eten, omdat ze boos zijn . Eenzaamheid is een andere reden emotionele eters zoeken troost in eten . Veel mensen kunnen eenzamer voelen 's nachts , wanneer je minder kans om rond andere mensen. Voedsel zorgt voor comfort en veel emotionele eters proberen de leegte te vullen met voedsel . Als je thuis komt van het werk en het gevoel benadrukt, kan je voedsel te zoeken voor comfort en ontspanning. Angst en onzekerheid is een andere reden waarom je kan veel eten. Als je bang bent, kunt u eten zien als een " betrouwbare " vriend .

Houd 3 een dagboek voedsel . Het handhaven van een dagboek voedsel kan nuttig zijn . Als je eten in de avonden , beginnen om het voedsel dat je eet en je gevoelens op het moment op te schrijven . Met een dagboek , kunt u beginnen om een ​​patroon van emotioneel eten opmerken . Identificeer deze gevoelens en leren omgaan met deze gevoelens anders vóór het bereiken van voor voedsel als een bron van troost .
4

Zorg gedragsveranderingen om emotionele overeten in de avonduren te beteugelen . Wanneer emotioneel eten leidt tot onevenwichtige eten en regelmatige overeten , beginnen om gedragsveranderingen te maken. Emotionele eters moeten de echte reden achter hun honger te herkennen. Kennis en bewustwording is de eerste stap om emotioneel eten te confronteren. Identificeer deze gevoelens en anders leren omgaan met deze gevoelens . Als je eten in reactie op een stressvolle situatie , probeer jezelf te verwijderen uit die situatie of vind je verschillende manieren om de stress om te gaan .
5

Zoek naar andere manieren om je tijd in beslag nemen in de avond. Als u het eten uit verveling of eenzaamheid , vinden andere manieren bezetten uw tijd. Eenzaamheid kan leiden tot verdriet en trieste mensen kunnen trekken en isoleren zich van andere mensen . Bellen of een bezoek aan een vriend in plaats daarvan . Bereiken van vrienden of familie is het belangrijk om u te herinneren van de mensen die om je geven en dat je niet alleen bent . Lees een boek of vind een andere manier te bezetten uw tijd. Neem een paar keer diep adem . Oefening is aangetoond dat stress te verlichten en verminderen woede en frustratie . Het kan ook een stimulans stemming, omdat het endorfine . Ga voor een wandeling , tennissen of doe een andere vorm van lichaamsbeweging in de avond. Luister naar muziek en een afspeellijst maken van kalmerende muziek.

Speel met je huisdier , als je die hebt . Dieren bieden onvoorwaardelijke liefde en het bevorderen van gezondheid en het algemeen emotioneel welzijn . Als u niet beschikt over een huisdier , overweeg vrijwilligerswerk met een dierenasiel . Als u extra tijd , vrijwilliger voor elke organisatie en profiteert u van het gevoel van het helpen van anderen in nood .