Ruim je kasten . Het zal moeilijker worden om slecht te eten als uw kasten niet over de gewone voeding valkuilen . Zich te ontdoen van de frisdrank en high - suiker voedsel . Meedogenloos . Vul uw kasten in plaats daarvan met een gezonde , natuurlijke , zoutarm en caloriearme snacks . Stock uw koelkast en vriezer met veel groenten , vers fruit en mager vlees . Kopen van 2
Maak een verantwoording tijdschrift . Dit is waar je alles wat je in je mond zal nemen . U kunt ook een online gewichtsverlies site te gebruiken , zoals MyFitnessPal of FitDay . U zult verrast zijn hoe snel calorieën optellen gedurende de dag .
Bepaal 3 hoeveel calorieën je nodig hebt om te snijden om gezond gewichtsverlies te bevorderen . Tot twee pond per week te verliezen, moet je 7000 calorieën per week verbruikt minder dan je verbrandt . U kunt dit bereiken door het consumeren van 500 calorieën minder en verbranden van 500 calorieën meer door middel van oefening . Gebruik een online calculator , zoals degene die op de kookhoek website om je basis calorieën nodig te bepalen.
4
Stel doelen . Maak een afspraak met jezelf om elke dag te oefenen . Drie keer per week is gewoon niet van plan om te snijden als u op zoek bent om snel resultaten zien . Daag jezelf uit om een nieuwe oefening klasse zoals spinnen of boot camp proberen. Hoewel de dance - stijl klassen u in beweging , moet u klassen die zijn hoger - intensiteit en verheffen uw hartslag meer als je wilt om uw gewichtsverlies te schoppen in een hogere versnelling te vinden.
5
interval toevoegen training in uw workout routine . Interval training omvat korte uitbarstingen van hoge intensiteit van de training afgewisseld met tussenpozen van een lagere intensiteit van de training . Voor deze activiteit kunt u een goed paar goed passende loopschoenen en een hartslagmeter nodig . De voordelen van interval training zijn vele. Volgens de Mayo Clinic , interval training verbrandt meer calorieën dan traditionele cardiovasculaire activiteiten zoals het draaien in een gestaag tempo , en het wapent zich tegen verveling en verhoogt de aërobe capaciteit .
Integreer
6 weerstand opleiding. Als je niet kan veroorloven om gewichten te kopen of ga naar de sportschool , pick-up enkele weerstand bands . Door het verkrijgen van spiermassa , verhoogt u uw stofwisseling , want spieren verbrandt meer calorieën dan vetweefsel doet .
Drink 7 acht liter water voor elke maaltijd . Niet alleen zal het water verminderen uw kansen op veel eten tijdens de maaltijd , zal het ook onbedwingbare trek verminderen gedurende de dag. Vaak als we denken dat we honger hebben, we zijn uitgedroogd.
8
Zorg voor genoeg slaap . Als u diep in de nacht , gaat u niet in staat zijn om het te geven uw al tijdens je trainingen. Ook kan slaapgebrek een negatieve invloed op je stofwisseling en verhogen het stresshormoon cortisol , tegenwerken van uw inspanningen om gewicht te verliezen .
Volgens bmi - calculator.net , als je body mass index lager is dan 18,5 , je ondergewicht
Met behulp van een gratis online calorieënteller op een gerenommeerde website kunt u berek
Hoe gebruik ik de Conair WW60X
De Conair WW60X schaal is ontworpen om gegevens van de gebruiker op te slaan na elk gebrui
Hoe te IBW berekenen op basis van lengte
Ideaal lichaamsgewicht of IBW is een ongrijpbaar begrip . Fysieke idealen veranderen van l
Hoe te eten van de juiste voeding op een Somersize Dieet
Wat zijn natuurlijke manieren om Myself hongeriger maken
Hoe je je eigen maaltijdvervangende Zorg
Hoe de BMI van een Quadriplegic Bereken
Hoe te Metabolisme Boost zonder drugs
Normaal gewicht varieert Mannen
LA Weight Loss Bar Voedingswaarde Informatie
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win