Om gewicht te krijgen , het aantal calorieën dat je verbruikt moet groter zijn dan het aantal calorieën dat je verbrandt de hele dag. Als u het koppelen van een toename van calorieën met gewichtheffen , zorgen ervoor dat u bijhouden van het aantal calorieën je verbrandt door het heffen van gewichten te houden .
Upper Body Lifting
Gewichtheffen stelt u in staat om spieren toe te voegen aan uw lichaam ; omdat spier is zwaarder dan vet , zal je beter doen om gewichten te heffen , samen met het verhogen van uw voedselinname dan alleen maar om je voedselinname alleen verhogen . Gewichten en liften ontworpen om het bovenlichaam te versterken - zoals het bankdrukken en losse gewichten - helpt je gewicht. Focus op je hele arm , niet alleen op " glam " spieren zoals de biceps . Begin een bezoek aan de sportschool drie keer per week en uiteindelijk werk je weg omhoog te tillen vier tot vijf keer per week .
Lower Body Lifting
Focussen op uw onderlichaam is geweldige manier om kilo's toe te voegen aan je lichaam. Je benen , billen en heupen zijn van cruciaal belang voor basisfuncties zoals wandelen en hardlopen , zodat ervoor te zorgen dat ze zo sterk als je bovenlichaam is belangrijk. Probeer kraakpanden , die kan worden gedaan thuis of in de sportschool , lunges en been liften . Zorg ervoor dat u afwisselend bovenlichaam hef-en onderlichaam tillen ; richten zich niet op , zowel tijdens een enkele dag .
Melk
In een poging om je calorie-inname te verhogen en gewicht te winnen , drink een groot deel van de melk. Je moet een glas melk drink minstens bij elke maaltijd en snack. Om ervoor te zorgen dat u ontvangt het maximum aantal calorieën , ga met volle melk in plaats van verlaagd vetgehalte variëteiten .
Tussendoortjes
Verhoog je calorie-inname door uppen het bedrag van tussendoortjes je doet de hele dag door . Verpakking een enkele maaltijd met een groot aantal calorieën is moeilijk, vooral als je begint het proces van het verhogen van uw calorie-inname , dus her en gedurende de dag snacks kunt u calorieën te sluipen in je lichaam zonder dat ze vol of opgeblazen . Probeer eiwitrijke voedingsmiddelen zoals noten , tonijn en kwark ; voorkomen dat voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker .
Proteïne Shakes
Hoe meer eiwit dat in uw dieet , hoe beter je in staat om je spiermassa , verhogen die zal je gewicht toenemen . U kunt drinken eiwitshakes regelmatig - een keer per dag - om het eiwit in uw dieet te verhogen . De formules voor deze shakes zijn verkrijgbaar bij de meeste reformwinkels , en kan worden gemengd met andere eiwitrijke voedingsmiddelen, zoals pindakaas , voor een extra impuls .
Groenten en Fruit
geven van uw lichaam de juiste voedingsstoffen is een essentieel onderdeel van een gezonde gewichtstoename. Groenten en fruit bevatten vitaminen en mineralen die , onder andere , hulp in het spierweefsel reparatie en eiwitsynthese . Als u een intense gewichtheffen regime zijn begonnen en uw inname van eiwit upped , ervoor zorgen dat u het toevoegen van meer groenten en fruit aan uw dieet , waaronder een grote hoeveelheid greens.
Aerobic Exercise
Terwijl gewichtheffen is belangrijk voor gewichtstoename, zodat ook, is aërobe oefening . U moet ervoor zorgen dat uw hart steeds fit en efficiënt als de rest van je lichaam in omvang toeneemt . Aërobe oefening zal je ademhaling en de bloedsomloop te helpen , die herstelperiode van uw lichaam , die u zal helpen gewicht zal toenemen , omdat je niet nodig om zo lang te rusten tussen gewichtheffen sessies.
Dranken
Beperk uw drank inname tot 30 minuten voor en na een maaltijd . Dit zal ervoor zorgen dat uw lichaam metaboliseert alles op een zodanige wijze dat gewichtstoename bevordert . Als je drinkt , drink gemengde sappen , zoals appel /bes of perzik /oranje /banaan. Deze sappen hebben over het algemeen hogere calorie waarden, die gewichtstoename zal bevorderen .
Alcohol
Voor sommige van uw maaltijden , zoals een diner , probeer dan het drinken van een kleine hoeveelheid alcohol . Een " kleine hoeveelheid " kwalificeert als vier gram van wijn , zes gram van bier of een half ons van drank gemengd met sap . Alcohol zal uw eetlust te stimuleren . Echter , als je op geen medicatie, raadpleeg dan uw arts voordat u alcohol aan uw dieet .
Hoe je calorieën verbrand per minuut van het Zwemmen Bereken
Zwemmen is een full-body workout die aanzienlijke hoeveelheden calorieën per uur bewegen v
Hoe kan ik op gewicht Verstandig
Informatie met betrekking tot gezond gewichtsverlies wemelt vandaag, maar het kan aanzienl
Hoe de zorg voor het zenuwstelsel
Het zenuwstelsel is een van de belangrijkste systemen in het lichaam . Het controleert en
Hoe te stoppen Menopauze gewichtstoename
Hormonale veranderingen rond het tijdstip van de menopauze kunnen sommige vrouwen vatbaar
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win