Ontdek uw type voordat u besluit op een dieet . Er zijn verschillende manieren om te classificeren je lichaam het type , maar een leuke , visuele manier is het vergelijken van uw lichaamsvorm aan de vorm van drie gemeenschappelijke vruchten : de chili peper, de appel en de peer. Door het begrijpen van elk type, zult u in staat te kiezen welke het meest op u en leert hoe u uw dieet dienovereenkomstig te wijzigen . Kopen van 2
Kies de chili peper vorm , en je zegt dat je lichaam heeft een smalle vorm met weinig merkbaar verschil tussen de grootte van de schouders , heupen en taille . Als je gewicht , het is meestal rond uw midden , maar wordt niet weergegeven als een " pot buik . " Soorten Chili Pepper zijn soms op risico van ondergewicht , of niet genoeg spiermassa om een gezond lichaam te vormen.
3
Kies de Apple vorm , en je zegt dat je lichaam draagt vet rond uw midden , maar heeft magere armen en benen . Vindt u het gemakkelijk om vet te laten vallen rond uw midden tijdens korte , quick-fix diëten , maar je de neiging om het terug te krijgen wanneer u weer naar uw normale eetpatroon . Dit is omdat het vet rond de buik is mobieler dan andere soorten vet , aangezien ze gemakkelijker in de bloedbaan en circuleert rond andere organen . U kunt een hoge bloedsuikerspiegel hebben , en lopen het gevaar van het ontwikkelen van diabetes .
4
Kies de Pear vorm , en je zegt dat je een klein bovenlichaam , een kleine taille hebben , maar u uw gewicht te dragen rond uw billen, heupen en dijen . U kunt ook vinden dat je cellulitis rond je dijen , dat is vet dat eruit ziet als kwark. Het lichaam vindt het moeilijk om zich te ontdoen van dit vet vanwege de beperkte bloedtoevoer die door deze vetopslag stroomt . Je mag niet lijden gezondheidsproblemen als gevolg van vorm , maar zou je toch graag wat extra pondjes kwijt van je onderste helft .
De Diëten
5
Chili Pepper soorten profiteren van het eten van gezonde vetten , magere eiwitten en een gezonde hoeveelheid van biologische groenten en fruit . Je moet niet bang zijn van gezonde vetten en omega 3 - rijke voedingsmiddelen , zoals avocado's , noten , extra vergine olijfolie en vette vis . Deze vetten zullen bijdragen aan een gezonde BMI . U dient eigenlijk ook krachttraining in je workout routine om gezonde , spiermassa op te bouwen . Twee sessies per week , gecombineerd met een lichte tot medium cardiovasculaire regime , zal uw hart en longen gezond te houden op een optimaal niveau .
Verhoog
6 uw inname van gezonde vetten en lager uw inname van koolhydraten , indien je bent een Apple vorm . Koolhydraten verhogen uw insuline niveaus , wat kan leiden tot diabetes en hart-en vaatziekten . Eet vezelrijke voedingsmiddelen, zoals complexe koolhydraten, zoals volle granen, fruit , groenten en bonen . Introduceer een cardio - zware workout regime ten minste drie dagen per week . Dit betekent hardlopen, fietsen , zwemmen of wandelen voor ongeveer 40 minuten tijdens die sessies . Je moet ook twee krachttraining sessies per week , maar ook yoga en /of pilates sessies te verlengen van uw spieren, zodat je slanker in het midden verschijnen .
7
Kijk goed naar uw vetinname , indien je bent een peervorm , en in plaats daarvan eet meer complexe koolhydraten en magere eiwitten . Vet is veel moeilijker te verbranden dan eiwitten en koolhydraten , dus door het beperken van uw inname van vet heb je meer kans om het vet rond je onderste helft te branden . Uw dieet moet bestaan uit volkoren granen en pasta , linzen , bonen , magere eiwitten , fruit en groenten . Probeer om uit de buurt van gefrituurd voedsel , desserts , noten en oliën blijven. Peer vormen hebben veel baat bij cardiovasculaire oefening die de onderste helft van het lichaam te activeren. U moet uw regime in evenwicht met een paar bovenlichaam sterkte - trainingen per week , aan uw bottom -heavy figuur in evenwicht .
? Dextrose kan worden opgevat als een aanvulling op bodybuilders en atleten helpen . Het k
Hoe te meten uw ideale gewicht
De maatregel van of een persoon is ondergewicht , normaal gewicht , overgewicht of obesita
Methoden voor het bepalen van dagelijkse calorie-inname voor kinderen
Het meten van calorie-inname bij kinderen is , in de meeste gevallen niet zo belangrijk al
Hoe je metabolisme te verhogen met een vegetarisch dieet
Metabolisme is de sleutel tot gewichtsbeheersing. En lichaamsbeweging en voeding zijn esse
Hoe je calorieën om gewicht te verliezen verminderen
Hoe te berekenen Mijn BMI & Aanbevolen Gewicht
Hoe kan ik een 2100 Calorie Dieet Plan
Hoe vind uw perfecte BMI gewicht
Hoe te eten voedsel Volgens je bloedgroep
Hoe te kiezen Low Fat Frozen Foods
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win