Hoe te Stamina Natuurlijk Bouwen

Stamina kan het lichaam energie of kracht te ondersteunen tijdens het uitvoeren van een activiteit over een langere periode van tijd , en helpt het lichaam om ziekte , vermoeidheid of ontberingen doorstaan ​​. Een sedentaire levensstijl en ongezonde gewoonten zullen uithoudingsvermogen verminderen op de lange termijn . Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om op natuurlijke wijze verhogen van uw uithoudingsvermogen en het verbeteren van uw algehele gezondheid . Instructies
1

Zorg voor genoeg slaap . Volgens de Belgravia Centrum , een toonaangevende haaruitval kliniek in Groot-Brittannië , wordt slaaptekort aangetoond dat een negatieve invloed op het immuunsysteem van het lichaam , evenals fysieke en mentale uithoudingsvermogen . Elk niveau van slaaptekort vermindert mentale uithoudingsvermogen. Het uitvoeren van diepe ademhalingsoefeningen of het nemen van een snelle dutje corrigeert slechte mentale prestaties , en het krijgen van voldoende slaap 's nachts drastisch verbetert mentale helderheid en vermindert vermoeidheid. Luister naar je lichaam ; als je moe bent , geef jezelf de rust die u nodig hebt .

Eet Pagina 2 healthfully . Junk food bevat meer calorieën en levert minder voeding dan voedselrijke, low - calorie voedsel , die een negatieve invloed op je uithoudingsvermogen . Eet een dieet rijk aan volle granen , omega - 3 vetzuren en verse producten . Vermijd voedingsmiddelen met een hoog verzadigd vet en suiker , omdat ze laat je gevoel traag .

Start 3 een oefening routine . Volgens de Mayo Clinic , aërobe oefening verhoogt het uithoudingsvermogen en vermindert vermoeidheid op de lange termijn . Aërobe oefening zorgt voor meer zuurstof naar de hersenen, die de mentale helderheid en uithoudingsvermogen scherpt . Wanneer u klaar bent om een oefening routine te beginnen, beginnen langzaam , het toevoegen van tijd en intensiteit om uw routine als je fysieke uithoudingsvermogen toeneemt. Voorbeelden van oefeningen om uithoudingsvermogen te vergroten zijn onder andere aerobic dansen , hardlopen, wandelen en elliptische training.
4

Matig uw alcoholgebruik. Bij het consumeren van alcoholische dranken , het belangrijkste is om matig uw inname en oefen met een laag risico drinken, meldt de Mayo Clinic . Overconsumptie van invloed op slaapkwaliteit en brengt ernstige gezondheidsrisico's , zoals hoge bloeddruk , levercirrose en hart-en vaatziekten .
5

Voer yoga en ademhalingsoefeningen , die uithoudingsvermogen en prestaties te verhogen. Bepaalde yoga posities , zoals de Zonnegroet pose, stijfheid te voorkomen door het hele lichaam en distribueren van energie , zuurstof en bloed naar de spieren .

Try 6 iets nieuws . Mentale ontwikkeling is net zo belangrijk in de totale uithoudingsvermogen als lichamelijke ontwikkeling . Het starten van een nieuwe hobby of het opleiden van jezelf op een onbekend onderwerp ontwikkelt je hersenen en verhoogt de mentale uithoudingsvermogen. Bijvoorbeeld, als je rechtshandig bent , praktijk schrijven met je linkerhand , of als u moeite een boek lezen helemaal door hebben , gereserveerd elke dag een tijd om te zitten met het boek en lees een hoofdstuk of twee .
>