Begrijp voedingsrichtlijnen voordat u een gewicht-management programma te beginnen . Kiezen voor een gezonde , evenwichtige voeding zodat je de vitamines en mineralen die je nodig hebt. Eiwit helpt bij de opbouw van spieren , en volkoren granen helpen handhaven van een gezonde spijsvertering . Kopen van 2
Leer de calorietellingen van voedsel dat je kiest uit elk van de groepen voedingsmiddelen . Om vet te verbranden en spieren op te bouwen , het verhogen van uw eiwitten en je koolhydraten en vetten te verminderen, maar ze niet volledig weg . Voedsel groepen variëren in calorieën . Eiwitten en koolhydraten hebben vier calorieën per gram en vet heeft acht calorieën per gram . De meeste volwassenen zouden moeten verbruiken 50 tot 70 gram eiwit per dag.
3
Verander de manier waarop je eet . Veel volwassenen hebben drie grote maaltijden per dag , plus een of twee snacks. Dit is meer waarschijnlijk ertoe leiden dat u gewichtstoename . In plaats daarvan eet vijf kleinere maaltijden gedurende de dag , bij elke maaltijd met een aantal eiwitten en wat koolhydraten . Kijk voor voedingsmiddelen die 20 procent of meer van de dagelijkse aanbevolen waarden van voedingsstoffen .
4
Drink veel water gedurende de dag . De meeste voedingsdeskundigen en artsen raden acht 8 - oz . glazen water per dag . Drink niet al uw dagelijkse water in een of twee zittingen . Het water houdt je gehydrateerd , helder denken en voelen veel beter als je het verspreid . Het helpt ook te beteugelen uw eetlust , waardoor het makkelijker aan de stok met een caloriearm dieet .
5
Zorg regelmatige lichaamsbeweging onderdeel van uw levensstijl . Varieer uw routine tussen krachttraining en aerobics . Het heffen van gewichten helpt spiermassa op te bouwen , die meer calorieën verbrandt dan vet . Aerobics verbrandt calorieën en de uitoefening van uw hart en longen . Afwisselend tussen de twee zorgt voor de meest effectieve resultaten voor gewichtsverlies , lichamelijke conditie en het verhogen van uw stofwisseling .
Beperk
6 uw inname van lege calorierijke voedingsmiddelen , zoals snoep , verwerkte voedingsmiddelen , chips en andere high-calorie , low - uitkering producten.
Eetgewoonten voor een platte buik
Een caloriearme maaltijd plan in combinatie met lichaamsbeweging is een gezonde manier om
Hoe te lopen zonder Weight Loss
Hardlopen is moeilijk en vermoeiend, maar het is ook zeer gunstig voor het lichaam . Het v
Als u geïnteresseerd bent om gezonder bent , is het erg belangrijk om je lichaam vet te be
Het beste dieet voor vrouwen van middelbare leeftijd
Vrouwen van middelbare leeftijd staan op een kruispunt in het leven, waar , naast de zor
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win