Long Haul benadering van gewichtsverlies

Van infomercials om labels aan te vullen , is al veel gezegd over gewichtsverlies . Methoden kunnen enigszins afwijken en bieden wisselend succes . Mensen doen vaak verliest wat overgewicht , maar dit is de uitdaging niet vaak aangepakt door de fitness- media : Houden van het gewicht af voor een mensenleven. Het is een probleem vaak ondervonden door dieet ; het gewicht laat alleen om terug te komen in cycli . De sleutel tot het houden van dat gewicht af is evenwicht . Het Rechte Pad

Veel westerse diëten zijn gebouwd rond calorically rijk voedsel en sedentaire levensstijl. Onafhankelijk van een bepaald programma van het gewichtsverlies u hebt gevolgd ( dwz Weight Watchers ) , de basis van een leven lang permanent gewichtsverlies centra over de bewezen en medisch goedgekeurde methode van dieet en lichaamsbeweging . In het kort , is dit idee " minder eten en meer bewegen . " Echter , een dergelijke verklaring vereist enige verkenning .
Smart voedsel keuzes

Negeer een dieet dat beperkt of elimineert voedingsmiddelen uit een dieet . Vergeet niet : alles met mate . Het idee is je bord te vullen met zoveel nutriënt-dichte groenten als je kunt , terwijl het nuttigen van voldoende gezonde eiwitten , hart vriendelijke vetten en energiegevende koolhydraten . Het is niet de consumptie van voedsel dat je dik maakt , is het de overconsumptie van totale dagelijkse calorieën die bijdraagt ​​aan overtollig vet . Kies magere eiwitten , zoals gevogelte , koud water vissen , en bonen ( die bieden ook veel vezels ) en volle granen , samen met de groenten vier tot zes kleine maaltijden per dag bevatten. Limiet , maar niet volledig te elimineren geraffineerde suikers , zoals snoep , gebak , of frisdrank ; deze voedingsmiddelen zijn " behandelt . " Als je jezelf beroven van hen zul je meer kans om later zelf kloof . Een beetje is oke zo nu en dan . Een manier om ervoor te zorgen dat je op de goede weg is om een ​​levensmiddel dagboek bij te houden . Je houdt jezelf verantwoordelijk met het opschrijven van alles wat je eet en tellen de totale dagelijkse calorieën , waarvan het bedrag varieert naar gelang van het individu. Uiteindelijk deze slimme voedingskeuzes zal instinctief zijn, maar je moet altijd proberen zoeken naar nieuwe gezonde voedingsmiddelen aan uw palet tevreden te houden en uit terug te vallen in negatieve eetgewoonten te houden .
Keep Moving

Zoek een leuke vrijetijdsbesteding fysieke activiteit en doe het vaak . Wandelen , zwemmen , hardlopen, fietsen , sport en fitness workouts zijn alle populaire keuzes . Ofwel het uitvoeren van deze ( en vele andere ) activiteiten gedurende ten minste 20 minuten per dag (die de hartslag verhoogt , waardoor meer calorieën verbranden ) , of zich bezighouden met intense periodes van de oefening ( ongeveer een uur ) ten minste drie dagen per week . Hoe intenser de trainingen , hoe minder tijd je moet besteden aan het doen van de activiteit van overtraining te houden .