Raadpleeg uw arts voordat u een trainingsprogramma begint na de zwangerschap , vooral als je een keizersnede gehad . Tijdens de zwangerschap , de buikspieren rekken en kan zelfs een aparte , en het uitoefenen van te rigoureus kan genezing tijd toenemen . Kopen van 2
Loop minstens 10 tot 20 minuten per dag . Pas de lengte en intensiteit van uw wandelingen , afhankelijk van uw lichamelijke conditie. U kunt zelfs de baby mee voor een extra training en hechting tijd . Omdat het lopen is aërobe oefening , zal het uw algemene cardiovasculaire gezondheid te verbeteren , terwijl ook het helpen gewicht te verliezen. De American Council on Exercise ( ACE ) adviseert werken tot een minimum van 30 minuten matig intensieve lichaamsbeweging minstens drie keer per week .
3
Gaan doen Kegel oefeningen de eerste dag na de geboorte . Kegel oefeningen zal de bekkenbodem helpen haar krachten te komen en te verhogen langlevige .
4
Supplement aerobic oefeningen met een spier- toning workout voor de buikspieren als uw arts zegt dat het oke. ACE beveelt integreren van een ab workout in uw oefening routine ten minste twee dagen per week . Begin met eenvoudige, low - stress- oefeningen zoals het bekken kantelt en ab compressie oefeningen .
5
Combineer regelmatige lichaamsbeweging met een gezonde , evenwichtige voeding . Vermijd voedingsmiddelen met een hoog verzadigd vet, en toename inname van fruit , groenten en volle granen . Niet calorieën te snijden als u borstvoeding geeft . Volgens ACE , moeders die borstvoeding geven moeten 500 meer calorieën per dag dan degenen die geen borstvoeding .
Als het gaat om gewicht te verliezen , kun je niet gaan op een dieet en verwachten om va
Hoe je lichaamsvetpercentage met een meetlint meten
Velen wenden zich tot vetpercentage om te bepalen of ze gezond zijn . Vetpercentage is het
Effectieve manieren om gewicht Gain
Een aantal oorzaken kan leiden tot een onvermogen om gewicht te winnen , waaronder genetis
Gezondheidsrisico's van een Low Carb dieet
Low-carb diëten zijn uitgegroeid tot een populaire manier om gewicht te verliezen , vooral
Hoe te voorkomen dat het verkrijgen teveel Gewicht van de Baby
10 Gemakkelijk te volgen gewichtstoename tips
Hoe te berekenen Gewichtstoename
Hoe om gewicht te verliezen voor Voetbal
Hoe Hartslagmeters calorieën berekenen Burned
Hoe maak je een dieet plan te verdienen Eten You Like
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win