Hoe te overwinnen ondergewicht

ondergewicht mensen vinden gewichtscontrole net zo frustrerend als mensen die te zwaar zijn . Genetica , voedselallergie , voedselintolerantie , medische zaken en gewoon niet genoeg te eten zijn factoren die kunnen bijdragen aan ondergewicht . De body - mass index of BMI , gebruikt uw gewicht en lengte om te bepalen of je ondergewicht , gemiddeld of overgewicht . U bent waarschijnlijk een onderweging volwassen als uw BMI is 18,5 of minder . Overwinnen ondergewicht door het implementeren van een voedings-plan na een overleg met uw arts. Instructies
1

Raadpleeg een arts om te bepalen of uw gewicht probleem is gerelateerd aan ondervoeding , voedselintolerantie of voedselallergie . U kunt ondergewicht zijn omdat je lichaam geen voedingsstoffen kan opnemen goed , of u kunt medische problemen die gewichtstoename te voorkomen. Uw arts zal de beste manier om te genezen of behandeling van een medische aandoening vast te stellen. Als uw arts beslist dat uw gewicht is niet te wijten aan een medische aandoening , het adres van uw calorie-inname en voedingspatronen . Kopen van 2

Maak een dagboek voedsel om uw huidige calorie-inname te bepalen. Neem elke maaltijd en snack verbruikt om de gemiddelde hoeveelheid calorieën en voedingsmiddelen je dagelijkse inname vinden . Voeg 500 calorieën aan je dagelijkse calorie-verbruik .

Weeg 3 jezelf na een week om te zien of je gewicht. Verhoog de calorieën van 500 tot 1000 per dag per week , als je niet in gewicht.

Eet
4 voedzaam en energierijk voedsel . Doel voor voedingsmiddelen die vitaminen , mineralen en gezonde macronutriënten bevatten en die zijn hoog in calorieën . Verhoog uw inname van volkoren complexe koolhydraten zoals pasta . Noten en gedroogde vruchten toe te voegen aan uw dieet . Een gezond dieet kan je mager lichaamsgewicht verhogen . Het verkrijgen van uw eiwit uit vis en kip bronnen .
5

Verwijder bewerkte voedingsmiddelen zoals witte suiker en bloem uit je dieet . Stoppen met het drinken van koffie , alcohol en frisdrank . Verminder je inname van zuivelproducten. Het eten van deze voedingsmiddelen kan ongewenst vet toe te voegen aan je lichaam als je gewicht.